직장인 정민 씨(38세)는 눈을 떠도 개운하지 않고, 오전 회의 때부터 집중력이 떨어지는 자신을 보며 “나만 피곤한 걸까?” 하는 생각을 자주 한다. 한 설문조사에 따르면 성인 한국인 상당수가 이런 ‘만성피로’를 호소한다. 장시간 근무, 잦은 야근, 휴식 없는 스마트폰 사용이 모두 피로를 부추기는 요인으로 지목된다.
최근 만성피로를 완화하려는 건강 트렌드가 주목받고 있다. ‘조용한 휴식(Quit Rest)’, ‘음식 일기’, ‘마이크로운동’ 등 실천이 쉽고 부담이 적은 방법들이다.
스마트폰을 멀리하고 나만의 조용한 시간 갖기
가장 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 방법은 바로 ‘디지털 프리타임’이다. 하루 중 30분은 스마트폰, 컴퓨터, TV 같은 전자기기를 손에서 놓고, 창밖 풍경을 바라보거나, 음악을 들으며 조용한 휴식 시간을 가져보자. 실제로 수면 전문가들은 디지털 프리타임이 뇌의 피로감을 낮추고, 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 조언한다.
음식 일기로 내 몸 상태 점검하기
식사를 거르거나 무작정 다이어트하는 습관은 만성피로의 주요 원인 중 하나다. 최근 소셜미디어에서는 ‘음식 일기’ 챌린지에 참여하는 이들이 늘었다. 하루 동안 먹은 음식과 기분, 에너지를 기록해보면, 내 몸에 맞는 식단 패턴을 발견하고 불필요한 군것질을 줄이는 데 도움이 된다.
짧은 ‘마이크로운동’으로 활력 되찾기
운동에 부담을 느낀다면 실생활에서 짧은 ‘마이크로운동’이 인기다. 사무실에서는 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 틈날 때마다 어깨를 돌리며 스트레칭을 해보자. 최근 건강 커뮤니티에서는 ‘1시간마다 3분 스트레칭’ 루틴이 공유되어 호응을 얻고 있다.
나만의 숙면 루틴 만들기
한국인은 만성수면부족 국가라는 조사 결과가 있다. 숙면을 돕는 빛 차단, 30분 전 미지근한 샤워, 자기 전 간단한 스트레칭 등 자신만의 루틴을 만들어보자. 숙면 돕는 차(국화차, 캐모마일차 등)를 활용하는 것도 도움이 될 수 있다.
이처럼 만성피로는 어렵고 거창한 변화 없이도, 생활 속에서 조금씩 패턴을 바꾸면 충분히 완화 가능하다. 피로를 단순히 참기보다, 작은 습관부터 실천하며 활력 넘치는 일상을 되찾아보자.
