최근 스트레스 관리가 ‘웰니스 라이프’ 트렌드로 자리 잡으며, 일상에서 부담을 줄이는 다양한 실천법이 주목받고 있다. 정신적 피로를 해소하며 삶의 질을 높이려는 움직임은 평범한 직장인부터 가정주부, 학생까지 세대와 상황을 가리지 않는다. 전문가들은 특별한 도구 없이도 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 ‘작은 변화’가 스트레스 관리의 시작이라고 조언한다.
◇ ‘짬짬이 걷기’가 주는 활력
당장 걷기부터 시작해보자. 최근 온라인 커뮤니티에선 “하루 10분이라도 동네 한 바퀴 걷는다”는 이들이 많다. 출근 전이나 점심시간에 가까운 공원을 한 번 도는 것만으로도 머리가 맑아진다는 평가다. 실제로 한 직장인 김모씨는 “업무 중 압박감이 크면 1층까지 내려가 잠깐 바람을 쐔다”며 “그냥 앉아 있는 것보다 훨씬 나아진 느낌”이라고 전했다.
◇ 디지털 디톡스, ‘작은 분리’로 마음에 여유를
스마트폰, 노트북 등 디지털 기기에 시달리는 한국인들에게 ‘디지털 디톡스’는 간단하면서도 효과적인 스트레스 해소법으로 꼽힌다. 시간대를 정해 스마트폰을 다른 방에 두거나, 30분 동안 화면을 보지 않는 ‘작은 분리’ 루틴을 실천해보자. 가족과 대화를 나누거나 창 밖 풍경을 바라보는 것만으로도 긴장이 누그러진다.
◇ 나만의 호흡 루틴, ‘한숨’ 대신 심호흡
갑자기 걱정이나 불안이 밀려올 때는 ‘심호흡 루틴’이 유용하다. 편안히 앉아서 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬며 3~4회 반복하는 것이 팁. 최근에는 명상앱이나 짧은 유튜브 영상을 참고해 집에서 따라하는 사람들이 많아졌다. 호흡에 집중하면 마음이 한결 편안해진다는 부모, 학생 등의 후기도 이어진다.
◇ 루틴의 힘, 일상의 작은 변화
스트레스 관리는 거창하거나 크게 변하는 것보다, 일상에 ‘작은 루틴’을 만드는 것이 꾸준히 실천하는 데 도움이 된다. 예를 들어, 집에 오면 가볍게 샤워하기, 좋아하는 음악을 틀어두기, 취침 전 10분 독서 등 자신만의 편안한 순간을 마련해두면 좋다.
◇ 스트레스, 혼자 참고 넘기지 마세요
주변 친구, 가족과 대화를 나누며 감정을 공유하는 것도 중요하다. 때로는 “오늘 정말 힘들었다”고 이야기하는 것만으로도 부담이 덜어진다. 최근에는 지역 커뮤니티나 상담소에서도 심리적 지지 모임이 활발하니, 필요할 땐 망설이지 말고 도움을 청해도 된다.
마지막으로, 정답은 없다. 각자의 속도와 방법으로, 일상에 잘 맞는 스트레스 관리 루틴을 차근차근 쌓아가는 것이 무엇보다 중요하다는 사실을 기억하자.
