여성 건강에 대한 관심이 점차 높아지면서 최신 건강 트렌드도 변화하고 있다. 최근에는 무리한 다이어트나 한 가지 식단에만 의존하기보다는, 건강한 생활습관을 통해 몸과 마음의 균형을 추구하는 것이 중요한 흐름으로 자리 잡고 있다. 전문가들은 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 작은 습관부터 시작하는 것이 여성 건강관리에 도움이 된다고 조언한다.
실제 30대 직장인 박민정 씨는 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기기 위해 아침마다 제철 과일과 요거트를 곁들인 간단한 아침 식사를 챙긴다. “예전에는 아침을 거르는 일이 많았는데, 지금은 간단한 아침을 챙기는 것만으로도 에너지가 훨씬 달라진 것을 느껴요,”라며 그녀는 변화를 소개했다.
이처럼 반복되는 하루 속에서 건강을 돌보는 구체적인 실천법으로는 아래와 같은 습관들이 있다.
첫째, 충분한 수분 섭취를 생활화한다. 직장이나 집 안에 항상 물병을 두고, 1~2시간마다 한 모금씩 마시는 것만으로도 피로감과 두통 예방에 도움이 된다.
둘째, 다양한 식품을 골고루 섭취한다. 최근 ‘컬러푸드’ 트렌드에 맞춰 식단에 빨간 파프리카, 브로콜리, 블루베리 등 여러 색깔의 채소와 과일을 포함시켜 보는 것도 좋다.
셋째, 틈틈이 가벼운 스트레칭이나 산책을 실천한다. 출근 전 10분, 점심시간 10분 정도만 운동해도 기분 전환과 혈액순환에 큰 도움이 된다.
넷째, 자기 전 스마트폰 대신 조용한 독서나 다이어리 쓰기 등으로 하루를 마무리한다. 숙면은 호르몬 균형과 감정 관리에 중요한 역할을 한다.
또한 최근 여성 건강 트렌드로 떠오르는 ‘마음 건강’ 챙기기도 주목할 만하다. 스트레스가 쌓였을 때는 가족이나 친구와 대화를 통해 감정을 나누거나, 간단한 명상 앱을 활용해 소소한 마음 관리 시간을 갖는 것도 권장된다.
무엇보다 중요한 것은 과도한 자기관리에 집착하지 않고, 꾸준하게 자신의 라이프스타일에 맞는 루틴을 만들어가는 것이다. 하루의 작은 실천이 쌓여 건강한 내일을 만든다는 사실을 잊지 말자.
