건강을 챙기려는 관심이 높아지면서 최근 ‘장 건강’이 새로운 라이프스타일 트렌드로 부상하고 있다. 복부 더부룩함, 소화불량, 변비 등 다양한 장 증상이 일상에 영향을 미칠 수 있어 이를 관리하는 실생활 팁과 루틴을 찾는 이들이 점점 늘고 있다.
서울에 거주하는 직장인 한모 씨(34)는 “과거에는 바쁠 때 종종 끼니를 거르거나 인스턴트 음식만 먹을 때가 많았다”며 “요즘은 장에 좋은 식단을 고민하고, 매일 산책도 해서 소화가 한결 편해진 느낌”이라고 일상의 변화를 전했다.
최근 트렌드 분석에 따르면, 한국 소비자들은 프로바이오틱스 섭취, 식이섬유 강화, 소화가 잘 되는 메뉴 선택 등 꾸준한 실천을 선호하는 모습이다. 특히 아래와 같은 생활 습관이 인기를 끌고 있다.
첫째, 규칙적인 식사와 천천히 먹기. 끼니를 규칙적으로 지키고, 한 입 한 입 천천히 씹다 보면 소화 부담을 줄이고 포만감도 쉽게 느껴진다.
둘째, 식이섬유와 발효식품 늘리기. 김치, 나또, 요구르트와 같은 발효음식과 각종 채소, 통곡물을 자주 곁들이면 장내 유익균 증진에 도움을 줄 수 있다.
셋째, 수분 섭취와 가벼운 운동. 하루 1.5~2리터의 물을 나눠 마시고, 엘리베이터 대신 계단 이용, 저녁 산책 등 가벼운 운동을 실천하면 장운동 활성화에 긍정적이다.
넷째, 스트레스 내려놓기. 장은 우리의 감정 상태에 영향을 크게 받는다. 좋아하는 음악 듣기, 심호흡, 가벼운 명상 등 자신만의 휴식 루틴을 만들어보자.
식습관 개선과 함께 한두 가지 작은 루틴부터 시작하면 장 건강을 자연스럽게 지킬 수 있다. 단, 일상 변화에도 불편함이 지속될 땐 전문가의 상담을 받는 것이 좋겠다. ‘소화 잘 되는 일상’, 이제는 건강한 라이프스타일을 위한 중요한 선택지가 되었다.
