바쁜 일상 속에서 뇌건강을 지키는 방법이 새롭게 조명받고 있다. 최근 건강 트렌드는 남녀노소 누구나 실천할 수 있는 ‘생활 속 뇌관리’에 초점을 맞춘 것이 특징이다. 전문가들은 복잡하지 않은 습관과 간단한 식단 변화로도 뇌의 활력을 기대할 수 있다고 조언한다.
직장인 박모 씨(39)는 아침마다 10분씩 가족과 나누는 대화가 하루를 맑게 여는 데 도움이 된다고 말한다. “단순한 인사와 식사 메뉴에 대한 대화만으로도 머리가 깨어나는 느낌을 받아요. 스마트폰 대신 가족과 눈을 맞추고 이야기하는 시간이 소중해졌습니다.”
실제로 최근 들어 ‘두뇌 스위칭 운동’처럼 간편히 기분 전환과 뇌자극을 함께 챙기는 습관이 유행하고 있다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단 오르기, 평소와 다른 손으로 양치질하기, 작은 퍼즐이나 십자말풀이 풀기가 인기를 끈다. 이런 활동들은 짬짬이 실천 가능해 뇌의 다양한 영역을 부드럽게 자극한다.
뇌 건강 식단에 대한 관심도 늘었다. 한국인의 일상 식탁에 올랐던 김치, 생선, 각종 나물 등이 주목을 받으면서, 염분을 줄인 반찬과 견과류, 신선한 채소, 제철 과일 중심의 식단이 추천되고 있다. 간식으로는 무가당 요거트, 블루베리, 호두 등을 챙겨보는 것도 새로운 트렌드 중 하나다.
또한, 퇴근 후 20분 산책이나 동네 공원에서 친구와 가볍게 담소를 나누는 것도 좋은 뇌건강 루틴으로 권장된다. 최근에는 ‘디지털 디톡스’의 영향으로 스크린 타임을 줄이고, 오프라인 만남이나 취미생활(서예, 악기연주, 정원 가꾸기 등)이 재조명 받고 있다.
전문가들은 “뇌건강은 무리한 노력보다는 일상에서 포인트를 잡고 반복하는 소소한 꾸준함이 중요하다”고 강조한다. 오늘 당장 커피 한 잔을 내리며 가족을 불러 모으는 것, 한 정거장 미리 내려 걸어가는 것, 출근길에 간단한 암산 문제를 풀어보는 것 등 작지만 지속적인 노력이 뇌 건강을 지키는 데 큰 힘이 된다.
뇌건강의 시작은 거창한 변화보다 작고 꾸준한 실천에서 온다는 점을 기억해보자.
