최근 ‘웰니스(Wellness)’가 건강한 삶의 중심 키워드로 자리 잡으며 다양한 생활 속 실천 방법이 주목받고 있다. 웰니스는 단순한 신체 건강을 넘어 정신적, 사회적 행복까지 포함한 개념이다.
가장 눈에 띄는 변화는 ‘마음챙김 루틴’의 확산이다. 바쁜 일과 중 잠깐의 명상, 깊은 호흡이나 산책 등 ‘스스로를 돌보는 시간’이 늘고 있다. 서울에서 직장 생활을 하는 김지현(35) 씨는 “출근 전 5분간 창문을 열고 복식호흡을 하며 하루를 시작한다”며 “마음이 가라앉고 불안이 줄어드는 것 같다”고 말했다.
또 다른 트렌드는 ‘스마트 웰니스 기기’ 활용이다. 요즘은 만보기, 수면 측정 앱, 건강 알림 시계 등이 쉽게 이용 가능해졌다. 이런 기기를 통해 하루 동안 충분히 움직였는지 체크하거나, 대중교통 대신 한 정거장 먼저 내려 걷기를 루틴화하는 시민들도 많다.
먹거리에서도 변화가 포착된다. 최근에는 건강한 한 끼 도시락, 샐러드 배달 서비스 등 간편하게 영양을 챙기는 방법이 인기를 끄는 중이다. 집밥을 즐기며 제철 식재료로 간단한 나물무침, 된장국을 준비하는 등 ‘쉬운 홈쿡’ 루틴도 함께 늘고 있다.
웰니스 실천, 생활 속 한 걸음부터
1. 하루 한 번, 스스로를 위한 멈춤 시간 갖기 (짧은 명상, 산책, 호흡 등)
2. 물 충분히 마시기와 채소 곁들이기 등 소박한 식습관 만들기
3. 스마트폰 알림을 활용해 걷기·스트레칭 시간을 챙기기
4. 잠들기 전 불 끄고 깊은 호흡으로 하루 마무리하기
전문가들은 “건강한 생활은 거창한 변화보다 소소한 습관이 쌓이면서 만들어진다”고 조언한다. 바쁜 생활 속에서 자신의 웰니스 루틴을 만들어 가족·이웃과 함께 공유한다면, 하루가 조금 더 가볍고 건강해질 수 있다.
