최근 웰니스(wellness) 문화가 우리 사회 전반에 퍼지며 많은 이들이 신체적·정신적 건강을 동시에 챙기는 라이프스타일에 관심을 기울이고 있다. 웰니스는 단순한 운동이나 식이조절을 넘어, 일·생활 균형과 스트레스 관리, 자기돌봄(self-care)까지 포함하는 전인적 웰빙을 지향한다.
실제로 가족·직장·개인시간 사이에서 균형을 찾으려는 직장인 김지연(35) 씨는 “건강을 챙기기 위해 꼭 헬스장에 다니지 않아도 된다”며, 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화들을 소개한다. 김 씨는 아침에 일어나자마자 짧은 스트레칭과 깊은 호흡을 하며 하루를 시작하고, 점심시간에는 근처 공원을 산책하며 움직임을 늘린다. 퇴근 후엔 반신욕이나 가벼운 명상을 통해 긴장을 풀며, 잠들기 전엔 스마트폰 사용을 줄이는 ‘디지털 디톡스’를 실천한다.
이처럼 최근 건강 트렌드는 “작지만 꾸준한 실천”에 주목하고 있다. 전문가들은 웰니스 루틴을 어렵지 않게 꾸릴 수 있도록 다음과 같은 팁을 권한다.
– 집이나 사무실에서도 실내 걷기 또는 계단 이용으로 활동량을 늘린다.
– 평소 물을 충분히 마시고, 가공식품보다 제철 과일과 채소 등 자연식 위주로 식단을 구성한다.
– 점심시간이나 여유가 나는 시간에 간단한 스트레칭 혹은 티타임으로 마음의 여유를 찾는다.
– 자기 전에는 세상에서 자신만을 위한 짧은 시간(5~10분) 동안 명상, 독서, 음악 감상 등으로 ‘쉼’을 느낀다.
– 주말에는 가까운 공원이나 산을 찾아 가벼운 야외활동으로 에너지를 충전한다.
전문가들은 무엇보다 ‘지나친 목표 설정보다는, 나에게 맞는 작은 실천이 쌓이면 자연스럽게 건강한 변화로 이어진다’고 조언한다. 매일의 소소한 루틴이 나를 돌보는 가장 든든한 비결임을 기억하며, 누구나 실현할 수 있는 웰니스 문화를 생활 속에서 직접 경험해보기를 권한다.
