현대인의 일상에서 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 존재다. 업무, 가정, 인간관계 등에서 쌓이는 긴장은 신체적·정신적 건강 모두에 영향을 준다. 최근에는 ‘웰빙 중심의 힐링 루틴’이 주목받으며, 누구나 집, 공원, 직장 등에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레스 관리법이 인기를 얻고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김주현 씨(37)는 “일이 많을 때마다 스마트폰을 잠시 내려놓고, 10분간 단지 집 근처 공원을 산책한다”며 “작은 변화지만 머리가 맑아지고 다시 집중할 힘이 생긴다”고 말했다. 이처럼 가까운 자연 공간에서 짧게 걷거나, 스마트폰 알림을 일정 시간 꺼두는 ‘디지털 디톡스’도 최근 많이 실천되고 있는 방식이다.
또한, 짧은 명상이나 호흡 운동을 일상에 끼워넣기도 좋다. 아침에 눈을 뜨고, 또는 점심시간에 3~5분 정도 숨을 깊게 쉬며 자신의 호흡에 집중해보자. 이 간단한 행위가 마음을 차분하게 가라앉히는 데 도움을 준다는 평가가 많다.
실내에서 할 수 있는 ‘정리 루틴’도 최근 트렌드다. 자기 공간을 정돈하면 시각적 자극이 줄면서 머리가 맑아지는 경험을 할 수 있다. 전문가들은 “집이나 사무실 책상 위를 하루 5분만 정돈해보면 작은 성취감과 함께 스트레스가 덜어질 수 있다”고 조언한다.
가족이나 친구와의 대화 역시 중요한 힐링 요소다. 바쁜 일상 속 10분 남짓한 짧은 시간이라도 맛있는 차 한 잔과 함께 소소한 이야기를 나누면 감정이 정돈되는 효과를 체감할 수 있다.
마지막으로, 나만의 작은 취미 시간을 만드는 것도 스트레스 해소에 도움을 준다. 독서, 음악 감상, 손글씨, 레고 조립 등 아무 목적 없이 오롯이 몰입할 수 있는 활동을 주 1~2회 일상에 끼워 넣어보자.
정신건강 전문가들은 “큰 변화보다는 자신에게 맞는 소소한 실천이 일상의 질을 높이는 지름길”이라고 입을 모은다. 지금 당장 자신의 하루에서 5분만 투자해 스트레스를 한층 가볍게 해보는 건 어떨까.
