최근 서구화된 식생활과 운동 부족으로 인해 당뇨 전단계 진단을 받는 사람들이 늘고 있습니다. 당뇨 전단계는 아직 당뇨병으로 진단되지는 않았지만, 혈당 수치가 정상 범위보다 높아 향후 당뇨병으로 발전할 위험이 높은 상태를 말합니다. 그러나 이 시기를 잘 관리하면 당뇨병 진단을 예방하거나 늦출 수 있어 적극적인 관리와 식습관 개선이 중요합니다.
우선 당뇨 전단계에서 가장 중요한 관리법은 ‘적절한 체중 유지’와 ‘건강한 식단’입니다. 포화지방과 트랜스지방, 설탕이 많이 함유된 가공식품의 섭취를 줄이고, 대신 통곡물, 채소, 과일, 단백질이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 특히 흰쌀보다는 현미, 잡곡 등 섬유질이 풍부한 곡물을 추천하며, 과일도 당분이 낮은 종류를 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식사량을 한 번에 많이 먹기보다는 하루 3끼를 규칙적으로 소량씩 나눠 먹는 것이 바람직합니다.
정기적인 운동도 당뇨 전단계 관리에 큰 역할을 합니다. 일주일에 150분 이상, 빠르게 걷기 또는 자전거 타기 등 유산소 운동을 실천하면 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절 능력을 높일 수 있습니다. 스트레스 관리와 충분한 수면 역시 혈당 안정에 도움이 되므로 규칙 생활을 지키는 것이 필수적입니다.
마지막으로, 정기적으로 혈당을 체크하며 내 건강 상태를 점검하는 것도 중요합니다. 의료진과 상의해 맞춤형 식이요법과 운동 계획을 세운다면 당뇨병 진행을 효과적으로 막을 수 있습니다. 당뇨 전단계는 조기 관리와 실천만으로도 충분히 건강을 지킬 수 있는 시기임을 기억하고, 생활 속에서 꾸준한 실천을 이어가길 바랍니다.
