스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기의 사용이 일상화된 현대 사회에서 많은 사람들이 불안, 우울, 불면 등 정신 건강 문제를 겪고 있다. 일과 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 ‘디지털 시대’에 살고 있는 만큼, ‘디지털 디톡스’가 심신의 건강을 회복하는 새로운 방법으로 주목받는다.
디지털 디톡스란 일정 기간 동안 스마트폰, 소셜미디어, 인터넷 등 디지털 기기의 사용을 의도적으로 줄이거나 끊는 것을 말한다. 최근 각종 연구 결과에 따르면, 디지털 기기에 과도하게 노출되면 뇌가 쉽게 피로해지고 정보 과부하로 집중력이 저하되며, 감정 조절 능력이 떨어진다. 실제로 스마트폰 알림에 민감해 짧은 시간마다 화면을 확인하는 습관이 불안과 우울감을 가중시킨다는 연구도 있다.
정신건강 전문가들은 디지털 디톡스를 통해 마음에 휴식을 주는 것이 중요하다고 강조한다. 하루 30분이라도 디지털 기기를 멀리하는 시간, 예를 들어 산책이나 명상, 독서 등을 실천함으로써 뇌를 재충전하고, 스스로의 정서와 생각에 집중할 수 있다. 또한 가족, 친구 등 실제적인 대인관계에서 얻는 소통의 질도 높아지는 것으로 나타났다.
물론 하루아침에 디지털 기기 사용을 완전히 중단하기 어렵다면, 실천 가능한 작은 목표부터 시작하면 된다. 예를 들어 저녁 식사 시간 동안 스마트폰을 치워두거나, 자기 전 1시간은 모든 화면을 끄는 것만으로도 큰 변화를 경험할 수 있다.
디지털 기기와 적당한 거리를 두는 ‘디지털 디톡스’는 잠시 멈춤을 통해 자신의 정신 건강을 지키는 소중한 습관이다. 각박한 일상 속에서 디지털 디톡스를 적극적으로 실천하는 것이, 건강한 마음을 만드는 첫걸음이 될 수 있다.
