사회가 고령화됨에 따라 근감소증에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 근감소증은 노화에 따라 근육량과 근력이 감소하는 현상으로, 활동 능력 저하와 낙상 위험 증가, 만성질환 악화 등 건강 전반에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 꾸준한 근육 관리와 건강한 생활습관을 실천한다면 근감소증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
근감소증 예방의 첫걸음은 규칙적인 운동입니다. 특히 근육을 직접적으로 자극하는 근력 운동이 중요합니다. 대표적으로 걷기, 계단 오르기, 스쿼트, 덤벨 운동 등 일상생활에서 무리 없이 실천할 수 있는 운동을 주 2~3회 이상 실시하는 것이 좋습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해 근육 손상을 예방하고, 운동 강도는 자신의 체력에 맞게 점진적으로 늘려가는 것이 바람직합니다.
또한 균형 잡힌 영양 섭취도 필수적입니다. 단백질은 근육 합성과 유지에 중요한 역할을 하므로, 매 끼니마다 적정량의 단백질(육류, 생선, 콩류, 달걀 등)을 챙기는 것이 도움이 됩니다. 더불어 비타민D, 칼슘 섭취는 뼈와 근육 건강을 함께 지키는 역할을 하며, 충분한 수분 섭취 또한 근육 기능 유지에 중요합니다.
근감소증은 조기 발견과 관리가 무엇보다 중요합니다. 평소보다 걸음걸이가 느려지거나, 의자에서 일어설 때 힘이 부쳐진다면 근육량 감소를 의심해 볼 수 있습니다. 이럴 때는 전문가의 상담을 통해 근감소증 여부를 정확히 진단받고, 적절한 운동·영양 계획을 세우는 것이 필요합니다.
노화에 따른 근력 저하는 자연스러운 현상이지만, 올바른 근육 관리 습관을 갖춘다면 건강하고 활기찬 노년을 보낼 수 있습니다. 철저한 준비와 노력이 건강한 미래를 만듭니다. 오늘부터 근육 관리에 한 걸음 다가가 보시기 바랍니다.
