“나만의 힐링 시간, 집에서도 충분해요!” 달라진 건강 트렌드 속에서 번거로운 병원 방문 대신 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 대체요법이 주목받고 있다. 대체요법이란, 전통적인 의학적 치료와 병행하거나 보완하는 다양한 건강관리법을 말한다. 최근 커피 대신 허브차를 즐기거나, 휴대용 아로마 오일을 챙기는 모습처럼, 복잡하지 않으면서도 심신의 균형을 챙기려는 움직임이 확산되고 있다.
상계동에 사는 직장인 박지현(36) 씨는 “퇴근 후 영상을 따라 집에서 요가 스트레칭을 하고, 자기 전에 라벤더 오일을 손목에 발라 마시면서 긴장을 푼다”며 “운동이나 명상이 대단한 게 아니라, 시간을 정해 꾸준히 하면 생활이 달라진다”고 말했다.
일상에서 실천할 수 있는 대표적인 대체요법으로는 요가, 명상, 호흡운동, 아로마테라피, 그리고 손쉬운 반신욕 등이 있다. 최근에는 걷기 명상이나, 자연의 소리를 들으며 잠드는 ‘사운드 테라피’도 인기를 끌고 있다. 마음챙김을 중시하는 자세가 건강관리 습관으로 자연스럽게 자리 잡는 분위기다.
한 동네 요가 강사는 “짧은 시간, 간단한 동작부터 시작해보세요. 오랜 시간 투자하지 않아도, 하루 10분 정도면 스트레스를 풀고 몸과 마음이 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다”라고 조언한다.
집에서 쉽게 실천할 수 있는 대체요법 루틴은 다음과 같다.
1. 매일 10분, 거실에 요가 매트를 깔고 천천히 몸을 푼다.
2. 자연의 향이 담긴 아로마 오일이나 허브티를 곁들여 마음의 여유를 가진다.
3. 스마트폰 알림을 이용해 하루 한 번 명상 시간이나, 심호흡으로 짧은 ‘쉼’을 마련한다.
4. 가벼운 반신욕이나 족욕으로 몸의 피로를 푸는 것도 괜찮다.
전문가들은 대체요법이 병원의 치료나 약물 복용을 완전히 대체하는 것은 아니라고 강조한다. 그러나 스트레스가 많은 현대인의 일상에서 쉽고 안전하게 실천할 수 있는 자가돌봄 습관으로, 몸과 마음의 휴식에 큰 도움이 될 수 있다고 조언한다. 자신만의 편안한 방법을 찾아 건강 루틴을 만들어보는 것은 어떨까.
