“아무리 자도 피곤한데, 이상하게 밤만 되면 정신이 말짱해진다?”…’지친 몸 vs 깨어있는 뇌’의 불협화음

하루 종일 피곤해서 퇴근길엔 졸릴 지경인데, 막상 잠자리에 들면 눈이 말똥말똥하다.
‘왜 이럴까’ 고민하다 핸드폰을 집어들고, 결국 새벽을 넘기고 만다.
지치는 건 몸인데, 뇌는 여전히 활성화되어 있다는 신호다.

몸보다 뇌가 더 늦게 꺼진다

하루 동안의 과도한 정보 입력과 감정 소모가 쌓이면,
몸은 휴식을 원해도 뇌는 아직 흥분 상태를 유지한다.
특히 스마트폰, TV 시청, 온라인 쇼핑 같은 자극적인 콘텐츠는
뇌를 각성시켜 수면 신호를 막는다.

뇌를 끄는 ‘저녁 비우기 루틴’

1. 퇴근 후 1시간은 조용한 음악이나 향초로 ‘과부하 해제’

2. 스마트폰은 잠자리 대신 멀리 두기

3. 잠들기 30분 전, 따뜻한 물로 샤워하며 뇌 온도 낮추기

이 루틴을 3일만 실천해도
‘몸과 뇌가 동시에 느슨해지는 느낌’을 경험하게 된다.
잠 못 드는 밤은, 사실 뇌가 아직도 일하고 있다는 증거다.