30~40대 여성, 면역력 강화 식습관**
컨설팅 회사에 다니는 김미정(38) 씨는 요즘 감기에 자주 걸리고, 잔병치레가 끊이지 않는다. 평소처럼 지냈는데 체력은 확연히 떨어진 느낌이다. 바쁜 일상 속에서도 면역력을 챙기는 방법은 생각보다 가까운 곳에 있다. 바로 ‘식탁’이다.
◆ 면역력은 먹는 것에서 시작된다
면역 시스템은 우리 몸을 외부 위협으로부터 지키는 방패다. 하지만 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 식습관이 겹치면 방어력이 급격히 약화된다.
특히 30~40대는 일과 가정의 이중 부담으로 인해 쉽게 체력이 소진되는 시기다. 이럴 때 무엇을 먹느냐가 회복 속도를 좌우한다.
◆ 면역력 저하 신호
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작은 상처도 잘 낫지 않음
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자주 감기나 염증에 걸림
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아침에 일어나기 힘듦
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기운 없고 무기력함
◆ 면역력 높이는 식습관
1. 항산화 식품 늘리기:
비타민C가 풍부한 오렌지, 브로콜리, 키위, 파프리카는 면역세포를 활성화시킨다.
2. 단백질 충분히 섭취하기:
근육과 면역세포는 단백질로 구성된다. 달걀, 닭가슴살, 콩, 두부 등을 규칙적으로 먹자.
3. 발효 식품 챙기기:
김치, 요구르트 같은 발효 식품은 장 건강을 돕고, 면역력을 자연스럽게 높인다.
4. 정제 식품 줄이기:
과자, 인스턴트 식품, 정제 탄수화물은 염증 반응을 키울 수 있다. 가능한 한 신선한 재료를 선택하자.
📝 TIP – 식탁 위 면역력 강화법
✅ 하루 1번 비타민C 식품 섭취
✅ 매끼 단백질 챙기기
✅ 발효 식품 습관 들이기
✅ 가공식품 줄이고 자연식 우선
