“건강은 지키는 것이 최선”이라는 인식이 퍼지면서 최근 들어 요가, 명상, 아로마테라피 등 대체요법이 일상 속에서 각광받고 있다. 서양 의학 중심의 치료만으로는 아쉬웠던 부분을 직접 실천할 수 있는 다양한 방법이 늘어나며, 스스로 건강을 돌보는 새로운 트렌드로 자리 잡아가고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김모(35)씨는 최근 장시간 컴퓨터 업무로 어깨와 목의 긴장이 심해졌다. 그는 친구의 추천으로 집에서 간단히 따라할 수 있는 스트레칭과 아로마 오일을 활용한 셀프 마사지 루틴을 시작했다. “퇴근 후 10분 정도 조용히 명상하고, 라벤더 오일을 발라 마사지를 하니 몸이 한층 가벼워졌어요.” 김씨는 이 습관이 일상에 작은 여유를 가져다줬다고 전했다.
이처럼 대체요법은 어렵거나 특별한 장비 없이도 집에서 쉽게 시작할 수 있어 바쁜 현대인들에게 특히 인기가 높다. 특히 요가, 명상, 깊은 호흡법 등은 유튜브, 모바일 앱 등 온라인을 통해 무료로 배울 수 있어 부담 없이 실천할 수 있다.
실생활에 적용해볼 만한 대체요법 루틴은 다음과 같다.
– 아침 명상: 하루를 시작하기 전 5분만 눈을 감고 호흡에 집중해보자. 집중력 향상과 마음의 안정을 느낄 수 있다.
– 점심시간 스트레칭: 데스크에서 일하다 보면 몸이 뻣뻣해지기 쉽다. 짧은 목, 어깨 스트레칭만으로도 긴장을 풀 수 있다.
– 아로마테라피: 자기 전 디퓨저나 오일을 활용하면 숙면에 도움이 될 수 있다. 라벤더나 시트러스 계열이 무난하게 추천된다.
– 한방차 마시기: 가벼운 몸살 혹은 피로감을 느낄 때는 국화차, 대추차 등 전통 한방차로 잠깐 쉬어보는 것도 좋다.
다만 대체요법이 만병통치약은 아니다. 심각한 증상이 지속되거나 일상에 불편을 주는 경우, 반드시 전문 의료진과 상담이 필요하다. 무엇보다 중요한 것은 과한 기대보다 꾸준한 실천이다.
내 몸과 마음을 스스로 보듬는 작은 습관, 대체요법은 우리 일상에 건강한 변화를 가져다줄 또 하나의 선택지로 자리잡고 있다.
