직장인 최씨(39세)는 최근 ‘마이크로 워크아웃’에 푹 빠졌다. 큰 운동기를 사거나 헬스장에 가야 운동이 된다는 고정관념 대신, 집 안이나 사무실 책상 앞에서 3~5분씩 여러 번 몸을 움직이는 새로운 운동 습관이 생긴 것이다. 과연 이 간단한 시도가 건강에 어떤 변화를 가져다 줄 수 있을까?
짧은 시간, 분산된 운동이 트렌드
전문가들은 꾸준한 30분 운동이 부담스러운 현대인에게 마이크로 워크아웃이 새로운 대안이 되고 있다고 전한다. 실제로 최근 건강 트렌드에서는 운동 시간을 길게 확보하는 것보다 일상 곳곳에 짧고 가벼운 신체활동을 실천하는 것이 더 현실적인 해결책이라는 의견이 많다.
실천 루틴, 이렇게 해보세요
마이크로 워크아웃은 누구나 실천할 수 있다. 예를 들어, TV 광고 시간 동안 제자리걸음하기, 출근 전 2분간 스쿼트와 팔 벌려 뛰기, 점심시간 책상에 앉은 채 다리 뻗어올리기 등이 이에 해당한다. 집안일을 할 때도 계단 오르기를 반복해보거나 청소기를 미는 동작에 허리 스트레칭을 가미해보는 것도 좋다.
실제 사례를 살펴보면, 30대 직장인 김씨는 업무 중 매 시마다 알람을 맞추고 의자에서 일어나 기지개를 켜거나 다리를 접었다 폈다. 이러한 습관을 한 달간 꾸준히 실천한 뒤 “하루가 더 상쾌해졌고, 허리와 어깨 뻐근함이 줄었다”고 말한다.
작은 움직임의 큰 변화
건강 전문가들은 “짧은 시간, 가벼운 운동도 일상에 자주 반복하면 자세 개선, 체중 관리, 스트레스 해소 등에 긍정적 영향을 줄 수 있다”고 입을 모은다. 단, 본인이 불편함을 느끼는 동작은 무리하지 않는 것이 원칙이다.
마이크로 워크아웃, 오늘부터 도전하기
오늘 하루 1분이라도 의자에서 일어나 움직여보자. 바쁜 일상에 작은 움직임 하나가 큰 변화를 불러올지도 모른다. 운동에 대한 부담은 줄이고, 내 몸에 맞는 현실적인 건강 습관을 만들어보는 것이 첫걸음이다.
