현대인의 일상은 늘 시간에 쫓기고, 해야 할 일로 빼곡합니다. 특히 직장인이나 학부모 등 다양한 역할을 소화해야 하는 한국인에게 ‘만성피로’는 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 최근 건강 트렌드도 단순한 휴식에서 벗어나, 생활 전반을 조금씩 바꿔가며 활력을 높이는 데 초점을 두고 있습니다.
“아침에 일어나도 피곤함이 가시질 않아요.”
서울에 사는 30대 직장인 박정민 씨는 업무와 가정, 자기계발까지 챙기려 바쁜 나날을 보냅니다. 꾸준히 좋은 잠자리를 마련하려 애써도, 매일 피곤함이 쌓여 간다는 말에 많은 이들이 고개를 끄덕입니다. 전문가들은 ‘만성피로’ 해결을 위해선 단기간에 뭔가를 바꿔보려 하기보다 꾸준한 생활습관의 변화가 중요하다고 조언합니다.
최근 대두되는 건강 트렌드는 ‘리부트 루틴’입니다. 특별한 제품이나 시설이 필요 없는 일상 속 습관 바꾸기입니다. 다음은 실제 도움 받은 이들의 사례와 실천 팁입니다.
1. 단 10분, 나만의 아침 루틴 만들어보기
아침에 조금 일찍 일어나 좋아하는 노래를 들으며 창문을 열어 산책하거나 스트레칭을 하는 것이 도움 된다는 사례가 많습니다. 몸을 바로 깨우는 것보다 마음의 여유부터 찾는 것이 관건입니다. 에스프레소 한 잔과 함께 짧은 명상을 하거나 식물을 돌보는 것도 추천됩니다.
2. 일정한 수면 패턴, ‘스마트 수면’ 실천하기
하루 일정을 고려해 잠드는 시간과 일어나는 시간을 비슷하게 맞추는 것이 중요합니다. 밤늦게 휴대폰을 보는 대신 간단한 독서나 노곤한 온찜질을 하면 숙면에 도움이 된다는 의견도 있습니다.
3. 수분 섭취, ‘작은 물병 활용’
종이컵이나 텀블러 등 손쉽게 들고 다닐 수 있는 물병을 곁에 두고 수시로 물을 마시면, 피로감을 줄이고 집중력이 올라간다는 후기가 있습니다. 깜빡 잊을 때는 휴대폰 알람을 활용할 수 있죠.
4. 워킹 챌린지, ‘함께 걷기’로 피로 줄이기
가까운 직장 동료 또는 가족과 점심시간이나 저녁 식사 후 함께 걷는 사람들이 늘고 있습니다. 가벼운 걷기는 뇌에 산소를 공급해 기분을 전환하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 전자기기 ‘OFF 타임’ 실천하기
툭하면 핸드폰을 들여다보는 습관 대신, ‘30분 무자극 시간’을 두고 스스로를 쉬게 하는 것도 트렌드입니다. 자기 전, 혹은 출퇴근 시간을 활용해 실제로 명상 앱이나 오디오북을 듣는 독자도 많습니다.
피로는 쌓이기 쉽고, 해소는 더디게 느껴지는 법이지만, 꾸준한 실천으로 얼마든지 개선할 수 있습니다. 무리한 다이어트나 카페인, 에너지 드링크에 의존하기보다는 내 일상의 작은 변화를 시도하는 용기가 필요한 때입니다.
우리 모두 내 몸에 귀 기울이며, 오늘부터 실천 가능한 루틴 하나를 골라 도전해보는 건 어떨까요?
