최근 사회 전반에 걸쳐 만성피로 증상을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 반복되는 야근, 스트레스, 휴식 부족 등 일상에서 쉽게 피로에 노출되기 십상이다. 전문가들은 “만성피로란 충분히 쉬었는데도 피곤함이 사라지지 않고, 일상에 영향을 줄 정도로 지속되는 상태”라고 설명한다. 하지만 일상 속 작은 변화만으로도 피로를 덜고 에너지를 회복할 수 있다.
서울에서 직장 생활을 하는 박지현(34) 씨는 “매일 아침 피곤함에 눈을 뜨고, 퇴근길엔 왠지 모를 무기력함에 지친다”고 말했다. 박 씨는 최근 소셜미디어에서 유명한 ‘24시간 루틴 챌린지’를 참고해, 아침마다 가벼운 스트레칭과 물 한 컵 마시기를 실천하고 있다. 그는 “하루를 상쾌하게 시작할 수 있는 작은 변화”라고 밝힌다.
건강 전문가들은 최신 트렌드로 ‘마이크로 휴식’과 ‘마인드풀니스’(mindfulness) 실천을 추천한다. 바쁜 업무 중에도 5분씩 눈을 감고 심호흡하거나, 창가에서 햇볕을 쬐며 잠시 산책하는 것이 피로 해소에 도움이 된다. 스마트워치나 휴대폰 알림을 이용해 오전, 오후 한 번씩 ‘짧은 휴식 알림’을 설정하는 것도 효과적이다.
식단 역시 중요하다. 새벽 카페인, 당분이 많은 간식 대신, 제철 과일이나 견과류를 적당히 챙겨보자. 수분도 자주 보충해주는 것이 좋다. 최근에는 ‘티톡챌린지’처럼 회사 동료들과 함께 건강차(허브티, 보이차 등)를 공유하며 수분과 활력을 챙기는 직장인도 늘었다.
잠들기 전 전자기기 사용을 줄이고, 숙면에 도움이 되는 음악을 들으며 샤워 후 가벼운 책 한 권을 읽는 루틴도 피로 개선에 좋다. 집에서는 태블릿 대신 작은 스탠드 조명 아래서 조용한 시간을 보내며 ‘디지털 디톡스’를 실천해보자.
만성피로는 결코 한 번에 사라지지 않지만, 매일의 소소한 실천이 쌓이면 점차 활력을 되찾을 수 있다. 힘든 시기일수록 내 몸과 마음을 살피는 생활 습관이 가장 큰 힘이 되어준다.
