코로나19 이후 홈트레이닝이 일상에 자리잡으면서 필라테스가 꾸준한 인기 운동법으로 각광받고 있다. 전문 스튜디오에서 강습을 받는 방식뿐 아니라, 최근에는 집에서 필라테스 매트만으로도 충분히 건강을 관리할 수 있다는 점이 주목받고 있다.
기사에서는 바쁜 현대인의 일상 속에서 필라테스를 손쉽게 실천하는 방법을 짚어본다. 특히 사무직 직장인이나 가정주부처럼 오랜 시간 한 자세로 일하거나 움직임이 적은 한국인들에게 필라테스는 유연성과 근력, 바른 자세 습관을 동시에 길러주는 운동으로 인기다.
한 직장인 A씨(34세)는 “업무로 인해 목과 어깨가 자주 뭉치는데, 아침마다 10분씩 집에서 간단한 필라테스 동작을 따라 하면서 한결 몸이 가벼워진 것 같다”고 말했다. 최근에는 유튜브와 모바일 앱을 활용해 맞춤형 필라테스 루틴을 쉽게 접할 수 있어 입문 장벽이 낮아졌다.
실생활에 바로 적용할 수 있는 필라테스 습관 3가지
첫째, 기상 직후 또는 출근 전에 매트에서 기본 스트레칭 동작(허리 돌리기, 브릿지, 척추롤업 등)을 5~10분 반복한다.
둘째, 점심시간이나 퇴근 후 짧은 시간을 내어 ‘플랭크’나 ‘백 익스텐션’ 같은 동작으로 코어 근육 강화를 시도해 본다.
셋째, 평소 자세를 자주 체크하며 앉거나 설 때 등과 어깨를 곧게 펴는 필라테스 자세를 의식적으로 실천한다.
무엇보다 중요한 건 욕심내지 않고, 자신에게 맞는 쉬운 동작부터 일상에서 꾸준히 실천하는 것이다. 전문가들도 “필라테스는 반복할수록 몸의 변화를 체감할 수 있다”며 “매일 잠깐씩이라도 이어가면 스트레스 해소, 척추 건강, 몸매 라인 유지에 도움을 받을 수 있다”고 조언한다.
최근 건강 트렌드에 따라 필라테스 소도구(마사지 볼, 저항 밴드 등)를 곁들이는 것도 추천된다. 다양한 집콕 상황 속, 작은 변화가 내 하루를 달라지게 할 수 있다는 점을 기억해보자.
