점심시간이 되면 회사 복도와 계단, 근처 공원엔 가벼운 산책을 즐기는 직장인들이 눈에 띈다. 바쁜 업무 속에서도 건강을 챙기려는 움직임이 커지면서, ‘직장 내 마이크로 운동’, ‘1분 스트레칭 챌린지’ 등 새로운 건강 트렌드가 일상에 스며들고 있다.
한 IT 기업에 다니는 30대 박진수 씨는 최근 동료들과 ‘데스크 점프’라는 미니 운동을 시작했다. “한 시간에 한 번씩 알람을 맞춰 일어나 간단히 어깨와 목을 푸는 것만으로도 오후 피로가 훨씬 덜해요. 팀원끼리 미션처럼 함께하니 꾸준히 실천할 수 있습니다.”
이처럼 적은 시간과 노력을 투자하면서도 효과를 볼 수 있는 ‘작은 습관’이 주목받고 있다. 전문가들은 과도한 의욕보다는 실천 가능한 작은 변화부터 시작하라고 조언한다.
실생활 적용 팁으로는 다음과 같은 습관이 인기를 끌고 있다.
– 의자에 앉을 때 허리 곧게 펴기, 가벼운 복식호흡하기
– 점심시간 후 사무실 한 바퀴 걷기, 계단 이용하기
– 1~2시간에 한 번, 자리에서 일어나 스트레칭하기
– 스마트폰 알람 등으로 ‘운동 루틴’ 상기하기
– 생수병이나 머그컵으로 수분 자주 보충하기
또 작은 대화를 나누며 서서 회의하는 ‘스탠딩 미팅’이나, 업무 중 틈틈이 수분‧비타민이 풍부한 과일을 먹는 습관도 직장인들 사이에서 인기다.
직장 내 건강 챙기기는 특별한 운동이나 식단보다, 실천 가능한 작은 습관부터가 변화의 첫걸음이라는 점을 기억할 필요가 있다. 시작이 어렵다면 동료와 함께 챌린지를 만들거나, 사용하는 업무 앱에 건강 알림을 추가하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 오늘도 작은 한 걸음, 건강한 직장 생활의 비밀이다.
