바쁜 직장, 학업, 가사에 치여 하루에도 수차례 스트레스를 경험하는 현대인들. 최근 건강 관리의 트렌드는 스트레스 해소를 거창한 변화가 아니라, 작은 일상의 실천에서 찾는 데 초점이 맞춰지고 있다.
회사원 김지현 씨(33)는 요즘 들어 스트레스 관리가 한층 쉬워졌다. 출퇴근길 지하철에서 이어폰을 끼고 좋아하는 팟캐스트에 집중한다거나, 점심시간 10분만이라도 회사 근처 공원을 걷는 것만으로 부담이 한결 줄었다고 한다. “큰 결심이나 특별한 도구 없이, 그냥 일상 속에서 짬을 내는 것만으로도 기분이 달라지더라고요,”라고 김 씨는 전한다.
생활 습관 중심 스트레스 관리법
최근에는 정신 건강에 대한 관심이 높아지며, ‘마음 챙김’, ‘디지털 디톡스’, ‘짧은 명상’ 등 가볍게 실천할 수 있는 방법들이 주목받는다. 전문가들은 스트레스 해소에 특별한 재능이나 시간을 투자할 필요 없이, 다음과 같은 실천루틴을 제안한다.
1. 하루 5분, 깊은 숨 쉬기 연습
화장실, 엘리베이터 대기, 혹은 점심 식사 후 자리에서 잠시 눈을 감고 천천히 숨을 들이쉰 뒤, 천천히 내쉬는 호흡을 반복해본다. 긴장감을 순간적으로 완화하는 데 효과적이다.
2. 업무 중간, 1분 몸 풀기
한 시간마다 의자에서 일어나 뒷목, 어깨, 손목, 허리 등을 돌려준다. 장시간 같은 자세로 일하는 사무직, 혹은 학생에게 특히 추천된다.
3. 디지털 디톡스 시도하기
일과 중 혹은 저녁, 10분만이라도 스마트폰, PC에서 벗어나 창밖 풍경을 바라보거나, 차 한 잔을 음미하며 뇌에 휴식을 준다.
4. 나만의 리듬 찾기
퇴근길 내 마음에 드는 음악 듣기, 알람 맞추고 잠시 책 한 페이지 읽기 등 짧지만 규칙적인 ‘내 시간’을 만들면, 일상 스트레스가 훨씬 가볍게 느껴진다.
이처럼 스트레스 관리는 특별한 순간이 아니라, 하루를 살아가는 소소한 습관에서 시작된다. 바쁜 틈틈이 숨을 고르고, 잠깐의 여유라도 적극적으로 누려보는 것. 이 작은 변화가 내일의 활력으로 다시 돌아온다.
