최근 정신건강에 대한 관심이 증가하면서 명상, 마음챙김, 디지털 디톡스 등 다양한 건강 트렌드가 일상에 스며들고 있습니다. 특히 바쁜 일상과 잦은 사회적 변화로 인해 마음의 건강을 챙기는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 실제로 직장인 장미영 씨(35)는 “예전엔 스트레스를 무시하고 지내기 바빴는데, 요즘은 자기 돌봄을 소홀히 하면 금방 지친다”고 말합니다. 그렇다면 부담스럽지 않게 일상에서 실천할 수 있는 정신건강 루틴은 무엇이 있을까요?
1. 하루 10분, 나만의 마음챙김 시간 갖기
아침 10분, 커피 한 잔과 함께 깊게 숨을 들이마시며 오늘의 기분과 몸 상태를 확인해보세요. 생각이 복잡할 때는 창밖 가로수나 하늘을 바라보는 것도 좋은 방법입니다. 잠시 핸드폰을 내려놓고 나만의 리듬을 되찾는 것이 중요합니다.
2. ‘디지털 디톡스’ 실천하기
퇴근 후 30분이라도 스마트폰이나 TV 대신 책을 읽거나 가족, 친구와 대화를 나눠보세요. 최근에는 ‘노폰 타임’을 일부러 정해 함께 실천하는 가정도 늘고 있습니다. 디지털 기기를 멀리하는 시간이 휴식과 새로운 에너지를 불어넣어줍니다.
3. 함께 운동하고, 소소한 목표 세우기
가까운 공원을 산책하거나, 집 앞 마트까지 걸어가는 것도 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미칩니다. 혼자 하기 어렵다면 친구, 가족과 함께 ‘이번 주 3번 걷기 도전’ 등 소박한 목표를 세워 꾸준히 실천해보세요.
4. 안전한 스트레스 해소법 찾기
최근 늘어난 ‘집콕’ 생활로 요리, 다육이 가꾸기, 일기 쓰기 등 나만의 스트레스 해소법을 찾는 사람이 많아졌습니다. 복잡한 취미가 아니어도 간단히 음악 듣기, 온전하게 쉴 수 있는 짧은 낮잠도 또는 필사를 해보는 것도 좋습니다.
전문가들은 “작은 습관 변화가 큰 정신건강의 첫걸음”이라고 조언합니다. 완벽을 기대하지 말고 자신에게 맞는 실천법을 찾아 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다. 오늘 하루, 당장 실천할 수 있는 한 가지 작은 루틴을 시도해보는 것은 어떨까요? 마음을 돌보는 습관이 쌓이면, 일상이 한결 여유로워질 수 있습니다.
