만성피로는 현대 한국인의 일상과 뗄 수 없는 고민이다. 출근길 만원 지하철, 쏟아지는 업무, 가족과의 시간까지, 하루가 끝나도 채워지지 않는 에너지 탓에 “나는 늘 피곤하다”는 푸념이 낯설지 않다. 최근 건강 트렌드는 만성피로에 대해 “특별한 치료법”보다 생활 패턴 관리에 힘을 싣고 있다.
한 직장인 김지연(가명, 36) 씨는 늘어난 재택근무와 밤늦은 스마트폰 사용 이후, 깊게 자도 피로가 풀리지 않는다고 토로했다. 전문가들은 김 씨처럼 육체와 마음이 모두 지친 현대인을 위해 “수면-운동-식단-마음 건강” 네 가지 균형을 생활 루틴의 핵심으로 꼽는다.
먼저, ‘잠의 품질’을 높이는 편안한 환경 조성이 중요하다. 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고, 자기 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 도움이 된다. 한국의 작은 공간에서도 간단히 실천할 수 있는 ‘아로마 켜기’나 ‘은은한 조명으로 바꾸기’ 등의 방법도 추천된다.
아침 시간 10분 스트레칭과 가벼운 산책도 최근 실천하는 이들이 늘고 있다. 전문가들은 “꾸준한 운동보다, 하루 10분이라도 몸을 깨우는 것이 만성피로 예방의 시작”이라고 설명한다. 집 앞 공원이나 동네 뒷길을 가볍게 걷는 것만으로도 활력이 생긴다는 후기도 많다.
식단 역시 간과할 수 없다. 한식 중심의 가정식이라 하더라도 규칙적으로 식사를 챙기고, 특히 아침 식사를 거르지 않는 습관이 피로 해소를 돕는다. 최근 트렌드인 ‘저당, 균형 식사’는 과일, 채소, 통곡물, 단백질을 고루 포함하며, 최소한 하루 한 끼라도 신경써서 챙기길 권한다.
끝으로, ‘마음 챙김’과 스트레스 관리도 빠질 수 없다. 업무 중 5분간 숨을 고르고, 좋아하는 음악 듣기, 취미 활동에 몰입하는 시간은 짧지만 큰 변화를 만든다. 실제 직장동료와 커피 한 잔 나누는 것만으로도 마음의 무게가 덜어진다는 이들이 있다.
만성피로를 극복하는 정답은 정교한 의학적 해결책보다는 소소한 일상 습관과 균형 있는 루틴이다. 내게 맞는 작은 변화부터 실천해 건강한 에너지로 하루를 시작해보자.
