젊은 직장인 김지현 씨(34)는 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 어깨와 허리에 통증을 자주 느낀다. 최근 그는 집 근처 필라테스 스튜디오에서 운동을 시작하면서 자세 교정은 물론 일상의 활력까지 찾았다며 만족감을 드러냈다. 바쁜 일상 속에서도 필라테스를 선택하는 현대인이 늘고 있는 가운데, 일과 삶의 균형을 잡는 건강법으로 자리 잡고 있다.
필라테스는 몸의 작은 근육까지 활성화해 자세를 곧게 하고, 몸의 중심을 강화하는 데 초점을 맞춘다. 최근에는 요가, 스트레칭 등과 결합한 다양한 프로그램이 등장해 선택의 폭도 넓어졌다. 오프라인 강좌뿐 아니라 집에서 따라 할 수 있는 온라인 클래스, 모바일 앱도 많아져 접근성이 좋아진 점도 주목할 만하다.
꾸준한 필라테스 실천법
아침이나 저녁 시간을 활용해 짧게라도 필라테스를 하는 루틴을 만들어보면 어떨까. 한국의 바쁜 출근길을 감안해, ’10분 매트 필라테스’부터 시작해 보자. 다음은 집에서도 해볼 수 있는 간단한 실천 팁이다.
– ‘백 브릿지(Bridge)’: 등을 대고 누워 무릎을 굽혀 들고 엉덩이를 들어 올린다. 하루 10회 반복.
– ‘숄더 롤(Shoulder Roll)’: 천천히 어깨를 돌려 긴장을 풀어준다. 사무실에서도 틈틈이 시행.
– ‘코어 플랭크(Core Plank)’: 엎드린 상태에서 팔꿈치로 지지하고 몸을 곧게 펴 30초간 유지.
필라테스를 꾸준히 실천하다 보면 자신의 신체 변화를 자각할 수 있다. 힘들이지 않고 자세를 바르게 유지하게 되고, 근력과 유연성이 자연스럽게 향상되는 것이 느껴질 수 있다.
생활 속에 녹아드는 작은 습관
전문가들은 무엇보다 무리하지 않고 자신의 생활 패턴에 맞게 시작하는 것이 중요하다고 조언한다. 예를 들어, 하루 한 동작이라도 정해진 시간에 실천해보거나, 가족과 함께 동영상을 보며 따라 해보는 방식도 좋다. 사무실에서는 1~2분간 어깨나 목, 손목을 스트레칭하는 필라테스 동작을 실천해보는 것도 추천한다.
일상이 바쁘더라도 나 자신에게 조금의 시간을 투자해보자. 필라테스는 단순한 운동을 넘어 스트레스 완화와 자기 돌봄의 시간으로도 의미가 크다. 지금 당장 무거운 장비 없이 매트 한 장과 작은 실천 의지로 ‘내 몸 돌봄’ 습관을 시작해보는 것은 어떨까.
