바쁜 일상 속에서도 건강을 지키기 위해 새로운 ‘짧은 산책 챌린지’가 주목받고 있다. 각종 건강앱과 온라인 커뮤니티에서도 “매일 10분 걷기”를 실천하는 사람들이 늘어나면서, 복잡한 운동이나 비용 부담 없이 건강을 챙기는 실질적인 방법으로 인기다.
직장인 이지현(34) 씨는 최근 점심시간마다 사무실 주변을 15분 정도 걷는 습관을 들였다. 그는 “계단을 이용해 밖으로 나가 공원을 한 바퀴 돌고 오면 오후에도 상쾌하게 일할 수 있다”며, “짧은 걷기로 오히려 업무 스트레스도 줄었다”고 말했다. 실제로 회사, 동네 공원, 아파트 단지 내 산책로 등 가까운 곳에서 실천하는 시민들이 늘고 있다.
걷기 습관이 각광받는 이유는 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 별도의 비용이나 장비가 필요하지 않기 때문이다. 전문가들도 “무리한 운동보다 일상에서 작은 움직임을 반복하는 것이 오히려 건강 유지에 도움이 된다”고 말한다. 최근에는 다양한 웨어러블 기기를 활용해 걸음 수를 체크하고, 가족이나 친구와 걷기 인증을 나누는 등 걷기를 재미있게 실천하는 모습도 많아졌다.
실생활에서 걷기 습관을 들이려면 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있다. 우선 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 대중교통 하차 후 한 정거장 미리 내려 걷는 방법을 시도해 볼 수 있다. 스마트폰 알람을 활용해 하루에 한두 번 걸을 시간을 따로 정해두는 것도 좋은 방법이다. 또, 혼자보다는 주변 사람과 함께 걷기 계획을 세우면 꾸준히 실천할 가능성이 높아진다.
짧은 시간이라도 매일 걷는 실천이 건강관리에 긍정적인 변화를 가져올 수 있다. 전문가들은 “자신의 체력과 건강 상태에 맞게 걷는 시간을 점차 늘려가는 것이 중요하다”며, “중간에 포기하지 않고 습관을 만드는 것이 가장 큰 목표”라고 강조한다. 무엇보다 꾸준함이 건강한 변화를 만드는 첫걸음이 될 수 있다.
