최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 ‘근육 관리’가 중요한 트렌드로 자리잡고 있다. 이전에는 근육이라고 하면 헬스장에서 무거운 중량을 들며 운동하는 모습이 떠올랐지만, 이제는 남녀노소 누구나 손쉽게 실생활 속에서 근육을 관리하려는 움직임이 활발하다.
서울에 거주하는 직장인 김현정(38) 씨는 최근 집 근처 공원의 운동 기구를 활용해 하루 10분씩 루틴을 만들었다. 그는 “체력도 좋아지고, 일과 중 스트레스도 줄어드는 느낌”이라며 “가벼운 근력 운동만으로도 몸이 달라지는 걸 느낀다”고 말했다.
전문가들은 굳이 헬스장에 가지 않아도, 일상 속에서 근육을 키우는 다양한 방법이 있다고 조언한다. 대표적으로 ▲아침 스트레칭 5분, ▲집안일부터 계단 오르기, ▲점심시간 산책 등 작은 습관이 근육 건강에 도움이 된다. 최근엔 집에서 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 영상을 활용하는 이들도 많아졌다.
식단 또한 중요한 요소다. 단백질을 규칙적으로 섭취하는 것이 근육 건강에 긍정적 영향을 준다. 예를 들어, 나물 반찬과 함께 두부나 달걀, 닭가슴살 등을 곁들이는 식사법이 자연스럽게 근육을 유지하는 데 도움을 준다.
더불어, 전문가들은 “무리한 운동이나 다이어트보다는 내 몸 상태에 맞게 천천히 습관을 바꿔가는 것이 중요하다”고 강조한다. 낮은 강도 라도 꾸준히 실천하면 근육이 점차 발달하고, 일상생활의 활력이 높아진다.
작은 실천, 큰 변화. 직장에서 혹은 집에서, 하루 10분 투자로 근육 건강을 관리해보자. 근력은 단지 ‘보디빌더’만의 전유물이 아니라, 우리 모두의 건강을 위한 필수 자산임을 기억하자.
