‘건강한 몸과 마음을 위한 작은 실천’이란 키워드가 현대인의 스트레스 관리 트렌드에 떠오르고 있다. 최근에는 거창한 프로그램보다 가볍게 시작할 수 있는 생활 루틴에 주목하는 이들이 늘고 있다.
서울에 거주하는 직장인 이나영(가명·34) 씨는 “주변 사람들이 명상 챌린지나 ‘디지털 안식시간’ 실천에 나서는 걸 보고 나서, 저도 저녁마다 핸드폰 알림을 끄고 30분 책을 읽기 시작했어요.”라며 “자연스럽게 마음이 차분해지고 잡념이 줄었습니다.”라고 말했다.
◇ 최신 트렌드: 디지털 디톡스와 ‘마인드풀 홈’
디지털 기기와 밀접한 생활이 이어지면서, 하루 한 시간 ‘스마트폰 자유 시간’을 정해 SNS와 메신저에서 벗어나는 실천이 확산 중이다. 소위 ‘디지털 디톡스’는 뇌 휴식과 신체 리듬 회복에 도움을 줄 수 있다.
또한, 집을 ‘쉼터’로 꾸미는 ‘마인드풀 홈’ 트렌드도 눈길을 끈다. 집 안에 작은 식물을 두고, 가볍게 음악을 틀거나, 포근한 조명을 사용하는 방법 등이다. 이러한 변화만으로도 집에 머무는 시간이 더욱 아늑하고 편안하게 느껴진다는 반응이 많다.
◇ 실생활 적용 팁
1. 짧은 호흡 운동 루틴 만들기
출근 전 혹은 취침 전, 3분 정도 창가에 서서 5초 들이쉬고 5초 내쉬는 깊은 호흡을 반복해보자. 짧은 시간이지만 반복하면 몸과 마음이 한결 가벼워진다.
2. 하루 한 번 산책 또는 스트레칭
멀리 나가지 않아도 괜찮다. 점심시간이나 퇴근 후 아파트 단지, 골목을 10분 정도 걷거나 집에서 가볍게 스트레칭 해보자. 신체를 움직이면 머릿속이 새로워진다.
3. ‘디지털 안식시간’ 정하기
식사 시간, 가족과 대화할 때, 혹은 자기 전 1시간 등 특정 시간만큼만 휴대전화 사용을 멈추는 습관을 들여보자. 여유를 오래 유지하는 데 도움이 된다.
4. 감사 일기나 그림 일기 쓰기
매일 저녁 그날 있었던 좋은 일, 고마운 순간 한 가지씩 적어보거나 간단한 그림으로도 남겨보자. 긍정적인 시선을 기를 수 있다.
◇ 전문가 조언
직장인 건강 프로그램을 운영하는 한 상담사는 “복잡한 명상이나 운동이 부담스럽다면, 자신의 생활 패턴 안에서 소소하게 실천할 수 있는 변화를 찾는 것부터 시작하세요.”라고 권한다.
스트레스가 쌓일수록 ‘일상에서 반 걸음 물러나기’와 같은 쉬운 변화도 일상을 더욱 튼튼하게 만들어준다. 오늘 저녁, 스마트폰을 내려놓고 짧은 산책이나 창밖 풍경을 바라보는 것부터 도전해보는 건 어떨까.
