바쁜 일상 속에서도 건강과 행복을 챙기려는 웰니스(wellness) 문화가 최근 꾸준히 주목받고 있다. 웰니스란 신체뿐 아니라 정신, 사회적 안녕까지 아우르는 폭넓은 건강관리 방식이다. 과거에는 단순한 운동이나 다이어트에 머물렀다면, 요즘은 마음챙김과 소확행(소소하지만 확실한 행복), 그리고 친환경 소비까지 다양하게 진화하고 있다.
최근 건강 트렌드는 일상의 작은 루틴에서 시작된다. 헬스장 대신 집 근처 공원에서 가볍게 걷거나, 스마트폰 알람을 활용해 정기적으로 스트레칭 시간을 가지는 식이다. 집에서 간단한 명상을 하거나, 아침마다 따뜻한 차 한 잔을 마시며 하루를 여유롭게 시작하는 것도 인기 있는 방법이다.
실생활에 쉽게 적용할 수 있는 웰니스 방법을 소개한다.
■ 일상 루틴에 ‘마음챙김’ 추가하기
아침에 눈을 뜨면 3분만 조용히 앉아 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 습관을 가져보자. 복잡한 생각이 들 때는 잠시 눈을 감고, 코로 천천히 숨을 쉬는 것만으로도 긴장이 완화된다.
■ 틈틈이 움직이기
장시간 앉아 있는 직장인이라면 한 시간에 한 번, 자리에서 일어나 스트레칭 동작을 해본다. 팔과 다리를 쭉 뻗거나 가볍게 몸을 비트는 것만으로도 혈액순환에 도움이 된다.
■ 자연과 가까워지기
도심에 살더라도 점심시간이나 주말에 동네 산책길을 걸어보는 게 도움이 된다. 가로수길이나 작은 공원, 아파트 단지 내 산책로도 좋은 선택이다. 식물을 집 안에 들여놓아 보는 것도 일상을 푸르게 바꿔주는 쉬운 방법 중 하나다.
■ 소소한 취미로 스트레스 해소
퍼즐 맞추기, 스케치, 간단한 요리, 반려동물과 놀기 등 좋아하는 취미를 일정 시간 투자하면 스트레스가 줄고 일상의 활력이 늘어난다.
■ 디지털 기기와 건강한 거리 두기
퇴근 뒤 30분만 스마트폰을 멀리해 보고, 자기 전 독서나 명상으로 시간을 보내는 것도 수면의 질과 스트레스 완화에 긍정적인 영향을 준다.
웰니스 문화는 거창한 시작이나 완벽한 계획보다 생활 속에서 꾸준히 실천하는 작은 변화에서 비롯된다. 나만의 웰니스 루틴을 만들어, 몸과 마음 건강을 일상 속에서 자연스럽게 챙겨보는 것이 필요하다.
