현대 한국 직장인의 하루는 유난히 바쁘다. 잦은 회의와 야근, 그리고 오랜 시간 책상 앞에 앉아 있는 업무 환경은 건강을 위협하는 주요 요인으로 꼽힌다. 최근에는 ‘웰니스’와 ‘균형 잡힌 라이프’가 업무 효율과 삶의 질을 높이는 방법으로 주목받고 있다. 그렇다면 실생활에서 실천할 수 있는 건강 루틴은 무엇일까?
짧은 움직임, 큰 변화
최신 건강 트렌드는 ‘짧고 빈번한 움직임’을 강조한다. 예를 들어 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭하거나, 회의실을 오갈 때 계단을 이용하는 것이 대표적이다. 실제로 서울의 한 직장인 김모 씨는 “프린터를 쓸 때 일부러 먼 곳을 이용하고, 점심시간에는 근처 공원을 10분 정도 걷는다”고 전했다. 이런 일상적 움직임만으로도 어깨와 허리통증이 줄고, 오후 집중력이 올라가는 변화를 경험했다고 한다.
디지털 디톡스의 실천
늘어난 화면 시간도 직장인 건강의 큰 고민거리다. 스마트폰과 컴퓨터는 업무의 필수 도구지만, 눈의 피로와 수면의 질 저하를 부를 수 있다. 최근에는 ‘디지털 디톡스’가 새로운 건강 습관으로 각광받고 있다. 하루에 5분간 모니터에서 눈을 떼고 멀리 바라보거나, 점심시간에 휴대폰을 잠시 꺼두는 것이 작은 시작이 될 수 있다.
타이머 활용한 ‘집중·휴식 루틴’
업무 몰입도와 건강 모두를 잡기 위해선 짧은 휴식이 필요하다. 40~50분 집중 후 5~10분간 자리에서 일어나 몸을 움직이는 방법이 최근 주목받고 있다. ‘타이머 앱’이나 스마트 워치를 활용해 알람을 맞추면 실천이 한결 쉬워진다. 이 습관은 눈의 피로 해소는 물론, 반복되는 업무로 인한 뇌 피로도 덜어준다.
소소한 식생활 변화
커피와 달콤한 간식에 의존하기 쉬운 사무실 생활. 그러나 최근에는 무가당 견과류, 제철 과일, 물 챙기기가 ‘사무실 건강 간식’ 트렌드로 자리 잡고 있다. 라면이나 패스트푸드 대신 도시락이나 샐러드를 준비하는 직장인도 늘고 있다. 꼭 극단적으로 식단을 바꿀 필요는 없다. 점심에 1개 반찬만 채소로 교체하거나, 음료수를 한 번 물로 바꾸는 것만으로도 변화를 느낄 수 있다.
작은 실천이 쌓이면 큰 변화
전문가들은 “완벽하게 바꾸려 하기보다, 자신에게 맞는 간단한 루틴부터 시작해 보라”고 조언한다. 동료와 함께하는 ‘스트레칭 타임’, 가족과 짧은 산책 등 생활 속 작은 변화들이 누적될수록 건강하고 활기찬 직장 생활에 한 걸음 더 가까워질 수 있다.
