최근 여성 건강관리에 대한 관심이 높아지면서 ‘셀프케어(Self-care)’와 ‘마이크로 루틴(Micro routine)’이 주목받고 있다. 바쁜 일상 속에서 큰 시간 투자 없이 꾸준히 실천할 수 있는 건강 습관이 여성들 사이 새로운 트렌드로 자리 잡고 있다.
서울에 사는 직장인 김지영(32) 씨는 “예전엔 운동이나 건강관리가 큰 결심과 노력을 필요로 했지만, 요즘은 5분 스트레칭이나 간단한 명상만으로도 몸과 마음이 한결 가벼워져요”라며 자신의 경험을 공유했다.
여성 건강 트렌드는 전 연령대에 맞춘 ‘맞춤형 루틴’으로 발전하고 있다. 예를 들어, 20~30대는 스마트워치 앱을 활용해 생리 주기나 컨디션을 관리한다. 40대 이후에는 뼈 건강을 위한 칼슘 섭취, 가벼운 근력운동을 일상에 끼워 넣는 경우가 많아졌다. 최근에는 저염식 반찬 만들기, 플러그인 요가, 모닝 워킹 등 시작이 쉬운 활동도 인기를 모은다.
일상 속에서 실천할 수 있는 여성 건강관리 팁은 다음과 같다.
첫째, ‘아침 시간을 활용한 셀프 케어’다. 바쁜 아침, 귀찮아 보여도 3분간 스트레칭을 반복하는 것만으로도 혈액순환과 체온 유지에 도움이 된다. 회의나 업무 전, 간단한 맨손 체조를 추천한다.
둘째, ‘식단의 작은 변화’가 건강을 키운다. 국이나 찌개에 들어가는 소금 양을 줄이고 제철 채소 위주의 반찬을 준비해보자. 간식은 가공식품보다는 견과류, 과일로 대체하면 건강과 포만감 모두 챙길 수 있다.
셋째, ‘서로 챙기는 건강 루틴’도 중요하다. 친구나 가족과 산책 약속을 잡거나, 집에서도 함께 홈트 영상으로 가벼운 운동을 하는 것도 좋은 방법이다. 최근에는 카카오톡 단체방에서 서로 운동 인증샷을 공유하는 사례도 늘고 있다.
마지막으로 ‘마음 건강’도 소홀히 하지 않아야 한다. 하루에 5분 정도 눈을 감고 호흡에 집중하거나, 일기 쓰기나 색칠공부 같은 자신만의 힐링 시간을 가지면 스트레스 관리에 도움이 된다.
전문가들은 “건강관리의 가장 큰 비결은 무리하지 않고 꾸준히 하는 것”이라고 강조한다. 거창한 목표보다 오늘부터 시작할 수 있는 나만의 작은 루틴을 만들어보는 것이 여성 건강관리에 좋은 출발점이 될 수 있다.
