우리 사회가 고령화되면서 ‘뇌 건강’에 대한 관심이 그 어느 때보다 커지고 있다. 최근에는 ‘ 브레인 피트니스(Brain Fitness)’라는 신개념 건강 트렌드가 주목받으며, 일상 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 다양한 뇌 건강 관리법이 공유되고 있다.
스마트폰과 디지털 기기에 의존하는 현대인의 일상. 뇌도 운동과 휴식이 필요하다는 점에서, 생활습관만 바꿔도 뇌 건강을 챙길 수 있다.
■ 아침 10분, ‘뇌 깨우기’ 루틴
하루를 시작하며 간단한 두뇌 활성화 운동을 해보자. 가령, 창문을 열어 신선한 공기를 마시며 스트레칭을 하고, 평소와 다른 손으로 양치질해보는 것만으로도 뇌에 자극을 줄 수 있다. 출근길에는 음악 대신 팟캐스트나 오디오북을 듣는 것도 추천된다. 새로운 정보를 접하는 습관이 뇌를 유연하게 만든다.
■ 한 끼 식사에 ‘반색채, 반뇌건강’
밥상 위에 다양한 색깔의 채소와 해조류, 견과류를 올리는 것이 쉽고 효과적인 뇌 건강 식단 관리법이다. 최근에는 제철 채소와 오메가-3 지방산이 풍부한 재료(들깨, 고등어, 참치 등)를 한 끼에 더하는 것이 인기를 끌고 있다. 단, 과도한 보충제나 특정 식품만을 맹신하지 않는 것이 중요하다.
■ 스트레스 해소, ‘멍때리기’도 도움
현대인에겐 ‘멍때리기’도 뇌 건강을 위한 중요한 활동이다. 잠깐의 휴식 동안 스마트폰에서 벗어나, 강아지 산책이나 수분 섭취, 짧은 창밖 산책 등으로 뇌를 쉬게 해주는 루틴이 트렌드로 자리잡고 있다. 실제로 멍때리는 시간은 뇌가 스스로 정보정리를 돕는다고 알려져 있다.
■ 새로운 취미로 뇌도 ‘업그레이드’
익숙한 일상에서 벗어나, 도전적인 활동을 시도하는 것이 뇌 건강 방안으로 거론된다. 퍼즐 맞추기, 보드게임, 간단한 악기 배우기 등은 친구·가족과 함께 할 수 있어 정서적 안정도 가져온다. 같은 운동이라도 새로운 길로 산책하거나 동네 도서관에서 새로운 책을 골라보는 작은 변화도 뇌에는 긍정적 자극이다.
■ 나만의 뇌 건강 실천 루틴
아침마다 산책 10분, 주말엔 가족과 보드게임, 평일에는 저녁마다 각자 다른 손으로 설거지… 이렇게 일상 속 소소한 변화를 습관화해 보는 것이 중요하다. 전문가들은 “무엇이든 꾸준하고 즐겁게 실천할 수 있는 자신만의 방식을 찾으라” 조언한다.
요즘 떠오르는 뇌 건강 트렌드의 핵심은 무리하지 않고, 하루 1~2가지 작은 실천이라도 지속하는 데에 있다. 오늘부터 나에게 맞는 루틴을 만들어 뇌 건강을 관리해보자.
