바쁜 일상 속 깊은 잠, 어떻게 챙길까?
수면은 몸과 마음의 재충전을 위한 필수 에너지입니다. 최근 건강 트렌드에서는 수면의 질이 신체 컨디션은 물론 스트레스 관리, 면역력까지 좌우한다는 점에 주목하고 있습니다. 하지만 도시 생활 속 각종 소음, 불규칙한 생활 패턴, 스마트폰 사용 등으로 수면 부족을 호소하는 이들이 늘고 있습니다.
신체 리듬에 맞는 나만의 루틴 만들기
최근 수면 전문가들이 강조하는 것은 ‘나에게 맞는 수면 루틴 찾기’입니다. 모두가 같은 시간에 자고 일어날 필요는 없지만, 일정한 시간에 취침과 기상을 반복하는 것이 도움이 됩니다. 실제로 직장인 김진수(37) 씨는 “저녁마다 자기 전 30분 전 휴대폰을 끄고, 조명을 어둡게 만들어두니 자연스럽게 잠드는 시간이 빨라졌다”고 전했습니다.
지금 주목받는 트렌드, ‘수면 위생’
수면 환경을 청결하고 쾌적하게 만드는 ‘수면 위생(Sleep Hygiene)’이 관심을 모으고 있습니다. 베개와 침구를 주기적으로 세탁하고, 침실은 가급적 전자기기를 멀리하는 것이 대표적입니다. 또, 침실의 온도를 18~20도 정도로 유지하면 숙면에 도움이 된다는 의견도 많습니다.
한국인에게 익숙한 저녁 루틴 활용법
우리나라 특유의 늦은 저녁 식사와 과음, 야식은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 전문가는 늦은 밤 너무 기름진 음식은 피하고, 잠들기 2~3시간 전 가벼운 산책이나 스트레칭으로 몸을 이완시키는 습관을 권장합니다. 예를 들어, 직장인 박미영(46) 씨는 “가볍게 샤워를 하고 따뜻한 우유 한잔을 마신 후 이불에 누우면 한결 편안하게 잠든다”며 본인만의 비법을 공유했습니다.
실천할 수 있는 오늘의 수면 TIP
1. 잠들기 전 강한 조명 대신 은은한 조명 사용
2. 매일 비슷한 시간에 침대에 눕기
3. 스마트폰, 태블릿 등 전자기기는 자기 전에 멀리 두기
4. 커피, 에너지음료 등 카페인은 오후에는 삼가기
5. 스트레칭이나 명상 등 간단한 긴장 이완 습관 들이기
수면이 건강의 기초라는 것은 누구나 알고 있지만, 나에게 맞는 작은 변화가 숙면으로 이어질 수 있습니다. 오늘 밤부터 실천해 보면 어떨까요?
