현대인의 손에는 하루 종일 스마트폰이 들려 있다. 업무, 학업, 취미, 소통 등 거의 모든 생활이 스마트폰에 의존하게 된 시대다. 그러나 과도한 스마트폰 사용은 눈 피로, 수면 장애, 집중력 저하 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다는 지적도 꾸준히 나오고 있다. 최근에는 이러한 문제를 인식하고 실천하는 ‘디지털 디톡스’ 트렌드가 각광받고 있다.
서울에 거주하는 직장인 이지윤(34) 씨는 주말마다 ‘스마트폰 챌린지’에 참여한다. “친구들과 함께 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 그 시간에 산책이나 독서, 가족과 대화를 하면서 진짜 휴식을 느끼게 됐어요.” 디지털 디톡스는 반드시 모든 디지털 기기를 끊어야 한다는 극단적인 방식이 아니다. 나에게 맞는 사용 시간대 혹은 장소, 시간대를 정해 스마트폰을 잠시 내려두는 것부터 시작할 수 있다.
실제 실천에 도움이 되는 몇 가지 루틴도 소개된다. 아침에 일어나자마자 스마트폰을 확인하기 전, 물 한 잔을 마시면서 스트레칭을 해보자. 출퇴근길엔 음악을 들으며 창밖을 감상하거나, 일기 앱 대신 아날로그 수첩에 오늘의 할 일을 적어볼 수 있다. 가족끼리 식탁에 스마트폰을 두지 않는 ‘노폰 타임’을 정하는 것도 좋은 방법이다.
이 같은 생활 습관은 실천이 어렵게 느껴질 수 있지만 작은 변화에서 시작하면 누구나 일상 속에서 가능하다. 최근 한 건강 커뮤니티에서는 사용자가 다운로드 받을 수 있는 ‘디지털 디톡스’ 달력 파일이 인기를 끌고 있다. 하루 30분 줄이기, 자기 전 1시간 미사용 등 자신의 패턴에 맞는 작은 도전부터 실천하며 점차 습관을 확장하는 사례가 늘고 있다.
전문가들은 “디지털 기기는 현대인에게 반드시 필요한 존재이지만, 자신만의 건강한 이용법을 찾아가려는 노력이 필요하다”며 “가족, 친구 등 가까운 사람과 함께 목표를 공유하고 실천하면 동기 부여에도 도움이 된다”고 조언한다.
기술과 함께 살아가는 시대, 디지털 습관을 가꾸는 작은 실천이 나와 가족의 건강한 일상을 만드는 열쇠가 될지 모른다.
