최근 건강에 대한 관심이 커지면서 ‘근육’이 웰니스 트렌드의 중요한 키워드로 떠오르고 있다. 출퇴근길이나 집에서 간단히 실천할 수 있는 근육 관리 루틴이 주목받으면서, 꾸준한 움직임이 건강 유지에 도움이 된다는 인식도 확대되는 분위기다.
이러한 흐름 속에, 헬스장을 찾지 않더라도 일상에 힘과 균형을 더하는 실천법이 다양하게 소개되고 있다. 무엇보다 쉽고 안전하게 시작할 수 있다는 점이 인기 요인이다.
직장인 박지현(39) 씨는 “앉은 자리에서 손쉽게 할 수 있는 의자 스쿼트나 팔굽혀펴기 변형 동작을 따라하고 있다”며 “짧게라도 움직이고 나면 몸이 가벼워지는 느낌”이라고 말했다. 실제로 출근 전 간단한 스트레칭, 점심시간에 5분 걷기, 퇴근 후 맨손 근력운동 루틴(스쿼트 10회, 윗몸 일으키기 10회, 플랭크 20초 등)에 도전하는 이들이 늘고 있다.
유행처럼 등장하는 ‘나만의 홈트 레시피’ 챌린지, 온라인 짧은 운동강좌 영상, 가족과 함께 하는 생활 속 근육 훈련법도 인기다. 전문가들은 특별한 운동기구나 긴 시간 투자보다 일상 속 ‘잦은 움직임’이 근육 건강의 기본이라고 강조한다.
근육 관리로 일상을 바꾸는 방법
1. 출근 준비 전 가볍게 전신 스트레칭
2. 엘리베이터 대신 계단 이용
3. 정해진 시간마다 자리에서 일어나 허벅지 근육 풀어주기
4. 집에서 TV를 볼 때 벽에 기대 스쿼트 자세 유지하기
5. 자기 전에는 종아리, 허리, 어깨를 마사지하며 노폐물 순환 돕기
각자 자신에게 맞는 ‘작은 실천’을 만들고, 꾸준히 지속하는 것이 무엇보다 중요하다. 지나치게 무리하기보다는 낯설지 않은 동작, 쉽고 짧은 세트부터 시작해 꾸준함을 쌓아가는 것. 이것이 바로 요즘 한국의 ‘근육 건강 트렌드’다.
