바쁜 일상 속 ‘잠’은 여전히 건강의 핵심 키워드로 떠오르고 있다. 최근 건강 트렌드는 단순히 ‘얼마나 오래 자느냐’에 초점을 맞추기보다, ‘어떻게, 어떤 환경에서 자느냐’로 이동하고 있다. 스마트워치와 수면 앱, 간편하게 실천할 수 있는 수면 루틴 등이 꾸준히 주목받는 이유다.
직장인 김지연(34) 씨는 최근 침실 조명부터 바꿨다. “휴대폰 불빛에 잠이 점점 얕아지는 느낌이 들더라구요. 그래서 밤에는 침실 불빛을 노란색 무드등으로만 해놓고, 자기 전엔 책을 읽거나 가볍게 스트레칭을 해요.” 그는 예전보다 덜 뒤척이고, 아침에 일어나는 게 한결 수월해졌다고 전했다.
전문가들은 최신 트렌드로 ‘수면 위생(sleep hygiene)’을 꾸준히 실천할 것을 강조한다. 수면 위생이란 쾌적한 잠을 위해 일상 속에서 실천할 수 있는 행동 습관을 뜻한다. 예를 들어 TV나 스마트폰 사용을 취침 1시간 전엔 멈추고, 대신 간단한 명상이나 일기쓰기, 느린 호흡 등을 추천한다.
최근에는 ‘상쾌한 아침 맞이’ 루틴 또한 인기를 끌고 있다. 깨자마자 창문을 열고 바깥 공기를 들이마시는 것, 미지근한 물 한 잔을 곁들이는 습관 등이다. 이러한 사소한 행동이 몸의 생체 시계를 맞추는 데 도움이 될 수 있다.
실내 온도와 침구 선택에도 변화가 나타났다. 많은 이들이 무거운 이불 대신 가벼운 이불, 통기성이 좋은 커버를 사용해 온도 조절과 쾌적한 환경을 유지하고 있다. 침실을 너무 덥거나 춥게 하지 않도록 18~22도 수준을 권장하는 ‘적정온도’ 관리가 자연스럽게 실천되고 있다.
이외에도 요즘 한국에서는 ‘아로마 테라피(라벤더 등)’를 이용한 수면 유도도 인기다. 취침 전 가볍게 자는 향초나 디퓨저를 활용해 긴장을 푸는 것이다. 하지만 본인에게 맞는 방법을 찾지 못했다면 너무 ‘완벽한’ 수면 환경에 집착하기보다는, 잠들기 전 마음을 누그러뜨리는 몇 가지 작은 변화부터 시작해보는 것이 좋다.
◆ 실생활에서 바로 적용할 수 있는 수면 루틴 TIP
1. 잠자기 1시간 전 스마트폰, TV는 OFF
2. 밝은 조명 대신 무드등 활용
3. 따뜻한 물로 족욕이나 목욕
4. 침실 온도와 이불은 쾌적하게 조정
5. 취침 전 간단한 스트레칭이나 명상
6. 규칙적인 기상·취침 시간 유지
이처럼 최근 수면 트렌드는 첨단 기술과 함께, 일상의 작은 변화에 집중하는 실용적 흐름이 두드러지고 있다. 무엇보다 ‘나만의 방식’을 조금씩 찾으며, 잠의 질을 높여보는 것이 건강한 삶의 출발점이 될 수 있다.
