최근 바쁜 직장과 학업, 불확실한 미래에 대한 스트레스로 우울이나 불안을 경험하는 이들이 늘고 있습니다. 이에 따라 복잡한 심리치료나 약물에만 기대기보다는, 일상의 작은 습관 변화만으로도 정신건강을 돌보려는 라이프스타일이 새로운 건강 트렌드로 부상하고 있습니다.
직장인 김민지(35) 씨는 아침 10분씩 음악을 들으며 산책하는 습관을 들인 뒤, 머리가 한결 맑아지고 예민함이 줄었다고 말합니다. “복잡한 생각이 밀려올 때 휴대전화 대신 창밖을 보거나 좋아하는 노래를 듣다 보면 마음이 조금씩 풀리는 기분이에요.”
이처럼 최근 국내외 의료 및 심리 전문가들은 간단하지만 꾸준히 실천할 수 있는 ‘마음 챙김’ 루틴을 권장합니다. 예를 들어, 현대인들의 일상에 쉽게 적용 가능한 정신건강 관리법은 다음과 같습니다.
첫째, ‘디지털 디톡스’ 실천하기. 하루 중 최소 30분은 소셜미디어, 뉴스, 메신저 등 스마트폰을 내려놓고 집중해서 휴식을 취해보세요. 미술이나 요리, 반려식물 돌보기처럼 손을 움직이는 활동이 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
둘째, ‘감정일기’ 기록하기. 매일 아침이나 잠자기 전, 느꼈던 감정이나 작은 고마움, 오늘의 기분 변화 등을 메모합니다. 글로 생각을 정리하면 스스로를 더 잘 이해하고 기분을 가라앉히는 효과가 있다는 것이 많은 연구에서 확인되고 있습니다.
셋째, ‘수면 습관’ 점검하기. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 잠들기 1시간 전에는 스마트폰 밝은 화면 대신 조용한 음악을 듣거나 스트레칭, 짧은 명상 등으로 하루를 마무리하세요.
무엇보다 중요한 것은 ‘너무 완벽하려 애쓰지 않는 것’입니다. 오늘 하루 중 일부 시간만이라도 내 마음 상태를 체크하고, 작은 기쁨을 찾아보는 것이 건강한 정신을 유지하는 데 큰 힘이 됩니다. 변화가 필요하다면, 무리한 목표보다는 일상 속 한 가지 루틴부터 천천히 실천해보는 것이 좋겠습니다.
