최근 바쁜 일상 속에서도 건강을 지키려는 사람들이 늘면서 ‘마이크로 걷기’가 주목받고 있다. 마이크로 걷기란 기존의 일회성 긴 산책이나 운동이 부담스러운 직장인이나 학생, 주부들이 하루에 여러 차례 짧게 나누어 걷는 새로운 건강 트렌드다. 특히 실내 생활이 많은 한국인의 현실에 맞게 계단 오르기, 지하철 한정거장 전 미리 내리기, 점심시간 이후 사무실 주변 산책 등 실천 루틴이 다양하게 확산된다.
한 대기업에 근무하는 직장인 김유진(34)씨는 “운동할 시간이 없다는 변명을 그만두게 됐다”며 “엘리베이터 대신 계단, 집에서 버스정류장까지 일부러 멀리 돌아 걷는 등 자연스럽게 활동량을 늘릴 수 있었다”라고 말했다.
전문가들은 무리하게 하루 30분 이상 운동을 계획하기보다는, 짧은 3~5분 걷기를 자주 실천하는 것이 더 현실적이며 스트레스도 적다고 조언한다. 또한, 식사 후 바로 앉아 있기보다는 회사 복도나 동네를 잠깐 산책하는 것만으로도 혈당 관리 및 소화에 도움이 될 수 있다. 최근에는 시간을 정해두고 스마트폰 알람을 이용하거나, 회사 동료와 함께 미니 산책 모임을 만들어 걷기 실천을 이어가는 사례도 늘고 있다.
생활 속 마이크로 걷기를 실천하고 싶다면 아침에 집 주변 골목 한 바퀴, 점심 식사 후 사무실 근처 카페까지 도보 이동, 저녁엔 가까운 마트까지 돌아 걸어오기 등 일상 일정에 작게 ‘걷기 타임’을 끼워 넣는 것이 좋다. 집에서도 가족끼리 함께 동네 마실을 다니거나, 저녁 뉴스 시청 전 10분 산책을 습관화하는 것이 도움이 된다.
과한 목표보다는 작은 실천에서 변화를 시작해보자. 움직임을 나누면 건강도, 삶의 리듬도 조금씩 달라질 수 있다.
