최근 현대인의 가장 큰 건강 고민 중 하나로 꼽히는 스트레스. 과거에는 단순히 참거나 휴식을 권장하는 정도에 그쳤지만, 최근 건강 트렌드는 ‘일상에 녹여내는 스트레스 관리법’에 집중하고 있다. 직장인 김성현(34) 씨는 “커피 한 잔 하며 잠깐이라도 창밖을 보는 시간을 일부러 만든다”며 자신만의 일상 속 스트레스 해소법을 이야기한다.
소소하지만 꾸준히 실천할 수 있는 스트레스 관리 방법들이 눈길을 끄는 이유는 바쁜 일상에서 부담 없이 따라 하기 때문. 건강 전문가들은 명상이나 요가 같은 전통적 방법은 물론, 걷기나 집안 정리처럼 누구나 쉽게 실천할 수 있는 ‘마음 정리 루틴’을 추천한다.
특히 스마트폰 앱이나 유튜브를 활용한 짧은 명상∙심호흡 영상, 10분 산책하기, 실내 식물을 돌보는 등의 소소한 루틴도 최근 인기를 끌고 있다. “오전마다 잠깐이라도 의자에서 일어나 스트레칭을 하라”는 직장 내 건강 캠페인도 실제로 효과를 보고 있다는 사례가 많다.
가정에서는 가족 구성원과 함께 집 근처 공원 산책을 정기적으로 하거나, 하루 일과 중 감사한 일을 한 가지씩 이야기하는 ‘감사의 시간’도 긍정적인 변화를 불러온다. 또한, 수면의 질을 높이기 위해 스마트폰 사용을 줄이고 책을 읽는 등 저녁 시간을 조용히 보내는 습관 역시 스트레스 관리에 도움이 된다.
최근 떠오르는 트렌드 중 하나는 ‘자기관찰 일기’ 작성이다. 하루에 한 번 자신의 감정을 기록해 자신만의 스트레스 신호를 확인하는 것. 한 대학생은 “매일 간단히 나의 기분을 적다 보니, 스스로에게 집중하는 시간이 생겨 예민해진 이유를 빠르게 인식할 수 있다”고 전했다.
전문가들은 “완벽한 스트레스 해소법을 찾기보다는, 자신의 생활 패턴에 맞는 작은 실천을 반복하는 것이 가장 중요하다”며 “가벼운 산책이나 즐기는 음악 듣기 등 자신만의 ‘마음 휴식 루틴’ 하나쯤은 꼭 만들어 보라”고 조언한다.
궁극적으로 스트레스 관리에서 중요한 것은 어렵고 복잡한 방법이 아닌, 매일 실천할 수 있는 작은 변화라는 점을 잊지 않아야 한다.
