최근 필라테스가 운동을 처음 시작하는 이들부터 몸과 마음의 균형을 중시하는 직장인들까지 폭넓은 인기를 얻고 있다. 헬스장에서 무거운 웨이트 대신 천천히 몸을 움직이며 호흡에 집중하는 필라테스는 자신만의 생활 루틴에 자연스럽게 녹아들 수 있다는 점에서 매력을 더한다.
서울에 거주하는 30대 워킹맘 김지윤 씨는 “출근 전 20분만 매트 위에서 필라테스를 하면 온종일 어깨도 덜 뭉치고, 아이 돌볼 때도 힘이 붙어요”라며 작은 변화가 일상에 큰 활력을 준다고 말했다. 최근 인기인 온라인 영상 수업 덕분에 지역이나 시간에 구애받지 않고 집에서 따라 할 수 있는 점도 직장인과 주부들에게 호응을 얻는 이유다.
특히 코어(체간) 근육을 강화하고 자세 교정에 도움이 된다는 점이 주목받으면서, 장시간 앉아서 일하는 사무직이나 스마트폰 사용이 잦은 학생들에게도 추천도가 높아지고 있다. 건강 전문가들은 “필라테스는 운동 강도가 다양해 처음 시작하는 분들도 부담 없이 도전할 수 있다”면서, 무리하지 않는 선에서 꾸준히 움직이는 습관이 중요하다고 조언한다.
실제로 많은 이들이 실생활에서 간단하게 적용할 수 있는 필라테스 팁을 찾고 있다. 대표적인 동작인 ‘브릿지’나 ‘플랭크’를 집에서 매일 아침, 저녁으로 10분 정도 반복하며, 틈틈이 호흡에 신경 써주는 것만으로도 피로 해소와 집중력 향상에 도움이 된다.
필라테스를 실천하는 데 있어 다음과 같은 생활 팁이 유용하다.
– 짧은 시간, 자주: 완벽한 동작보다는 아침 또는 점심시간에 10분씩 꾸준히 반복하는 것이 오히려 몸에 익는 데 효과적이다.
– 도구는 심플하게: 특별한 기구 없이도 요가 매트 한 장이면 집에서 충분히 시작할 수 있다.
– 가족과 함께: 가족이 모인 저녁 시간에 함께 스트레칭하듯 필라테스 동작을 해 본다면, 건강은 물론 가족 유대감까지 챙길 수 있다.
– 나만의 루틴 만들기: 본인에게 맞는 동작 몇 가지를 정해 출퇴근 전후, 잠들기 전 등 자신만의 루틴으로 반복해 보자.
필라테스의 가장 큰 장점은 하루의 바쁜 일정 중 짧은 시간만 투자해도 건강한 변화를 느낄 수 있다는 점이다. 새로운 운동에 도전하고 싶은 이들이라면, 나만의 생활 속 필라테스 루틴을 시작해보는 건 어떨까.
