최근 건강 트렌드에서 뇌건강이 다시 주목받고 있다. 나이를 불문하고 스트레스, 집중력 저하, 기억력 감퇴를 호소하는 이들이 늘면서, 전문가들은 일상 속에서 가볍게 실천할 수 있는 뇌건강 습관이 중요하다고 조언한다.
직장인 김지민(34) 씨는 퇴근 후 30분 산책을 일상의 루틴으로 정한 후 “머리가 맑아지고, 업무 스트레스도 줄었다”고 전했다. 실내에서도 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭이 뇌혈류를 돕고, 기분 전환에 효과적이라는 것이 전문가들의 설명이다.
최근 유행하는 ‘디지털 디톡스’ 또한 뇌를 리프레시하는 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 하루 10분 정도 스마트폰이나 컴퓨터에서 멀어져 창문 밖 풍경을 바라보거나, 음악 감상, 손글씨 쓰기 같은 아날로그적 시간을 갖는 것이 뇌를 자극한다는 평가다.
균형 잡힌 식사 역시 뇌 건강에 중요한 역할을 한다. 비타민과 오메가-3 지방산이 풍부한 제철 생선, 견과류, 녹황색 채소를 하루 한 번이라도 식단에 포함하는 것이 좋다. 바쁜 날엔 간식으로 호두나 블루베리를 챙기는 것도 효과적이다.
수면과 휴식의 질도 빼놓을 수 없다. 밤늦게까지 스마트폰을 사용하거나 불규칙한 잠버릇은 뇌피로를 누적시킨다. 저녁에는 은은한 조명 아래에서 책을 읽거나 간단한 명상으로 마음을 가라앉혀 보는 것도 좋은 방법이다.
뇌건강을 위한 일상 루틴
– 아침: 따뜻한 물 한 잔 마시며 간단한 스트레칭
– 점심시간: 스마트폰 대신 동료와 짧은 산책
– 퇴근길: 음악 감상하며 걷기
– 저녁식사: 생선이나 견과류, 채소 반찬 추가
– 잠들기 전: 불 끄고 호흡 명상 5분
실천이 어렵게 느껴질 수 있지만, 한 가지라도 오늘부터 천천히 늘려간다면 뇌건강 지키기에 큰 도움이 될 것이다. 꾸준한 작은 행동이 삶의 질을 높이고, 활력 있는 하루를 만들어 준다.
