빠르게 변화하는 일상 속에서 스트레스와 불안이 점점 더 익숙해지고 있다. 최근 직장인 최 씨(38세)는 퇴근 후 이어지는 집안일과 업무 부담으로 밤마다 쉽게 잠들지 못했다. 하지만 마인드풀니스 명상을 꾸준히 실천한 뒤로 자신의 컨디션이 한결 달라졌다고 한다.
마인드풀니스(Mindfulness)란 현재의 순간에 집중하며 느끼는 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 명상법이다. 최근 건강 트렌드로 자리매김한 마인드풀니스는 정신적인 안정과 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있다는 이유로 많은 사람들이 관심을 보인다.
마인드풀니스 명상은 별도의 준비물이 필요 없고, 집에서도 손쉽게 실천할 수 있다는 점이 장점이다. 실제로 가족 모두가 바쁘게 움직이는 아침 시간, 혹은 밤에 자기 전 10분만 조용한 시간을 내는 것만으로도 효과를 느끼는 사례가 많다.
전문가들은 “명상은 짧고 가볍게 시작하는 것이 꾸준히 이어가는 데 도움이 된다”며, “다음과 같은 실천 작전으로 접근해 보라”고 조언한다.
첫째, 짧게 시작해본다. 처음에는 3분, 5분처럼 짧은 시간 동안 조용히 앉아 자신의 호흡에만 집중해보는 것을 추천한다. 둘째, 일과 틈틈이 실천한다. 출근 준비 전, 식사 후, 자기 전 등 하루 중 쉬는 순간을 포착해 작은 명상을 넣어보자. 셋째, 스마트폰 알람이나 건강 앱을 활용해 일정한 시간에 알림을 받을 수도 있다.
특히 최근에는 다양한 명상 앱이나 영상으로 안내받으며 실천하는 ‘디지털 명상’이 젊은층을 중심으로 호응을 얻고 있다. 많은 한국인들이 출퇴근 길 지하철이나 버스에서도 짧은 명상 음원을 들으며 스스로에게 집중하는 시간을 만든다.
마지막으로 전문가들은 “실천이 부담이 된다면 매일 같은 시간대가 아니더라도, 몸과 마음이 복잡해질 때 자연스럽게 명상을 떠올리는 것부터 시작하라”고 말한다.
마인드풀니스 명상은 완벽하게 하려 애쓰기보다, 익숙한 일상 순간 속에서 자신의 호흡을 읽고 마음을 바라보는 작은 습관으로 접근하는 것이 중요하다. 꾸준히 실천한다면, 바쁜 하루 속에서도 자신만의 평온을 찾을 수 있을 것이다.
