최근 건강에 대한 관심이 높아지면서, ‘나만의 맞춤 식단’ 찾기가 새로운 건강 트렌드로 자리잡고 있습니다. 단순히 다이어트 목적을 넘어, 체력 관리와 삶의 만족도를 높이는 데 초점을 맞춘 식단 실천법이 주목받고 있습니다.
대표적인 트렌드로는 ‘플렉시테리언(Flexitarian) 식단’이 있습니다. 이는 육류와 식물성 식품을 균형 있게 섭취하는 방식으로, 특정 음식을 엄격히 금지하기보다 상황과 필요에 따라 유연하게 식단을 조절합니다. 실제로 직장인 김정은(43) 씨는 “주중에는 채소와 통곡물 위주로 먹고, 주말엔 가족과 고기나 해산물도 함께 즐긴다”며 “식단에 대한 스트레스 없이 건강을 챙기게 됐다”고 말했습니다.
또 다른 트렌드는 ‘마이크로 습관(Micro habit)’을 통한 식단 관리입니다. 갑작스러운 변화보다 작은 습관을 쌓아가는 것이죠. 예를 들어, 매 끼니마다 한 가지 채소를 추가하거나, 커피 대신 하루 한 잔은 허브티로 바꾸는 식입니다. 식사는 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 것만으로도 포만감이 올라 단순 과식을 줄일 수 있습니다.
실생활에 적용 가능한 식단 실천 루틴은 다음과 같습니다.
1. 내가 자주 먹는 음식을 한 주간 기록해본다.
2. 식사 시간마다 최소 한 가지 채소나 과일을 곁들인다.
3. 외식 시에도 메뉴에서 구운 채소, 샐러드와 같은 건강한 옵션을 찾는다.
4. 저녁 식사는 과하게 늦지 않게, 가능한 한 가볍게 한다.
5. 가족 또는 친구와 함께 간단한 건강 메뉴를 만들어 공유한다.
이처럼 건강식단은 거창하거나 어려운 것이 아닙니다. 내 일상에 맞춰 조금씩 실천 가능한 루틴을 만들어 가는 것이 중요합니다. 소소한 변화가 쌓이면 더욱 건강한 삶을 만들어갈 수 있습니다.
