최근 건강 트렌드의 중심에는 ‘대체요법’이 자리 잡고 있다. 과거와 달리 이제는 병원 치료와 더불어 명상, 요가, 아로마테라피 같은 다양한 비약물적 방법들이 일상에서 주목받고 있다. 대체요법은 의료행위 대신 일상 속 건강을 지키는 실천법으로, 바쁜 현대인들이 쉽게 도입할 수 있다는 점이 큰 장점이다.
서울에서 직장생활을 하는 이정민 씨(36)는 최근 스트레스 해소를 위해 ‘기상 후 10분 명상’ 루틴을 만들었다. “아침에 핸드폰부터 켜지 않고, 먼저 창문을 열고 숨을 깊게 들이쉬는 시간으로 하루를 시작해요. 마음이 가벼워진 느낌이 들어요.” 이 씨는 최근 명상앱도 활용 중인데, 간단한 안내에 따라 천천히 숨을 쉬고 생각을 비운다.
최근 들어 집 주변 공원이 인기 명소로 떠오른 것도 대체요법 트렌드와 맞닿아 있다. 도심 속 작은 자연을 걸으며 진행하는 ‘산책 명상’은 여유롭지만 꾸준히 실천하면 스트레스 관리에 도움이 된다. 일상에선 점심식사 후 5분만이라도 스마트폰을 내려놓고 조용히 산책하는 방법을 시도할 수 있다.
아로마테라피 또한 대중적 대체요법으로 자리잡았다. 집안 곳곳에 오일 디퓨저를 비치하거나, 잠자기 전 손목에 라벤더 오일을 살짝 바르는 것만으로도 마음이 한결 편안해진다. 단, 새로운 향 제품을 사용할 때는 팔 안쪽에 먼저 소량을 시험해 알레르기 여부를 확인해야 한다.
대체요법의 실천은 결코 거창할 필요가 없다. 집에서 허리를 곧게 펴고 호흡을 가다듬거나, 무료 명상 동영상과 함께 가벼운 요가 동작을 따라 해보는 것만으로도 ‘내 삶에 쉴 틈’을 줄 수 있다. 무엇보다 과도한 기대보다는, 바쁜 하루 중 ‘잠깐의 쉼’으로 받아들이는 자세가 중요하다.
건강을 위한 새로운 습관은 큰 변화보다 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 작은 루틴으로부터 시작된다. 오늘 하루, 대체요법으로 ‘내 마음 돌봄’에 도전해보는 것은 어떨까.
