지친 현대인들에게 자연을 닮은 대체요법이 새로운 건강 트렌드로 떠오르고 있다. 생활 습관이 조금씩 달라지면서 다양한 방법들이 일상에 스며드는 모습이다.
최근에는 큰 비용이나 특별한 준비 없이 가정이나 근처 공원, 사무실에서 쉽게 시도할 수 있는 대체요법들이 주목받고 있다. 가장 흔한 예로 ‘명상’과 ‘호흡법’, ‘아로마테라피’, ‘간단한 스트레칭’ 등이 있다. 바쁜 직장인 김현정(39세) 씨는 점심시간에 10분씩 휴게실에서 조용하게 호흡 명상 시간을 갖는다. 그는 “하루 한 번 마음을 가라앉히고 호흡에 집중하면 오히려 피로가 덜한 느낌”이라며 “특별한 도구도 필요 없어서 꾸준히 하게 된다”고 말했다.
또한 아로마 오일을 집안에 두고 손쉽게 향을 맡거나, 작은 디퓨저를 사용하는 사람들도 많아졌다. 집중력이 필요할 때는 레몬, 편안한 휴식을 원할 때는 라벤더 등의 향으로 기분 전환을 꾀한다. 단, 피부에 직접 사용하거나 섭취하기 전에는 부작용을 방지하기 위해 주의가 필요하다.
요즘 들어 ‘차 테라피’도 일상 속 작은 힐링법으로 각광받는다. 카페인 부담이 적은 허브티 한 잔은 저녁 시간 자기 전, 잠들기 전 루틴으로 권장된다. 따뜻한 차를 천천히 마시며 하루를 마무리하는 것만으로도 심신이 편안해진다는 평가다.
스트레칭 역시 자리에서 가볍게 실천할 수 있는 대체요법 중 하나다. 컴퓨터 업무가 많은 직장인들은 1시간에 한 번씩 목과 어깨, 손목을 천천히 풀어주면 좋다. 최근에는 스마트폰 알람이나 건강 앱에서 간단한 스트레칭 동작을 안내해주는 기능도 활용도가 높아졌다.
무엇보다 중요한 것은 자신의 생활 패턴에 맞는 방식으로 무리하지 않고 꾸준히 실천하는 것이다. 전문가들은 “과도한 기대보다는 일상 속 작은 실천들이 건강 변화의 시작”이라며, “스스로에게 잘 맞는 대체요법을 찾아보는 것도 자기 돌봄의 한 과정”이라고 조언한다.
간단하지만 꾸준한 실천을 통해, 대체요법이 일상에서 건강을 지키는 새로운 루틴으로 자리 잡고 있다.
