최근 건강관리에 있어 ‘뇌건강’이 주요 화두로 떠오르고 있다. 바쁜 일상과 디지털 기기 사용 증가로 인해 뇌 피로와 집중력 저하를 호소하는 이들이 많다. 이에 따라 뇌를 위한 건강 트렌드와 실생활에서 바로 따라할 수 있는 습관들이 주목받고 있다.
주목받는 뇌건강 트렌드 중 하나는 ‘두뇌 운동 챌린지’다. 온라인 커뮤니티에서는 하루 10분씩 새로운 퍼즐 풀기나 간단한 암산, 색칠하기 등을 실천하는 사례가 잇따르고 있다. 직장인 김정숙(42) 씨는 “아침 출근길에 모바일로 간단한 두뇌 게임을 즐기며 하루를 시작한다. 집중이 잘 되고 기분전환에도 도움이 된다”고 말했다.
또한 현실적인 식습관 개선도 뇌건강에 긍정적인 영향을 준다는 목소리가 크다. 최근 채소, 견과류, 오메가-3가 풍부한 생선을 자주 섭취하는 ‘브레인 푸드 챌린지’가 인기를 얻고 있다. 회사원 이지훈(34) 씨는 “점심 도시락에 호두와 연어구이를 추가한 이후로 식사 후 졸음이 줄고 머리가 맑아진 것 같다”고 전했다.
이외에도 가족, 친구와의 대화 시간을 늘리거나 집 근처 공원을 가볍게 산책하는 등 일상 속 소소한 변화로도 뇌건강을 챙길 수 있다. 짧은 명상이나 심호흡, 하루 5분 일기 쓰기 등 마음을 돌보는 활동도 두뇌 활동과 집중력 유지에 도움이 된다.
◇ 실천 가능한 뇌건강 루틴 제안
아침에 눈을 뜬 뒤 가볍게 스트레칭과 손가락 운동
출퇴근길 10분간 암산 또는 퀴즈 도전
식사에 견과류, 채소, 생선 한 가지 이상 추가
하루 한 번, 가족이나 지인과 전화 또는 메시지로 소통
자기 전, 감사한 일 한 가지를 일기장에 적기
뇌건강은 특정한 방법이나 노력이 아니라, 일상 속 작은 실천들이 모여 만들어진다. 지나치게 완벽하려 애쓰기보다, 오늘 할 수 있는 하나의 뇌건강 습관부터 시작해보는 것이 중요하다.
