현대인의 관심이 ‘몸 건강’에서 점차 ‘뇌 건강’으로 옮겨가고 있다. 장시간의 스마트폰 사용, 스트레스, 수면 부족 등 일상 속 뇌를 위협하는 요인들이 많아지면서, 뇌 건강을 챙기려는 실천법이 주목받고 있다. 최근에는 뇌 건강 관리가 단순한 암기나 두뇌 훈련 앱을 넘어, 생활 전반에서 실천 가능한 루틴으로 확장되고 있다.
한 예로, 직장인 김지영(36)씨는 매일 저녁 가족과 함께 동네를 20분씩 산책한다. 그는 “저녁에 짧게라도 걷고 나면 머리가 맑아지고, 대화하면서 기분도 훨씬 좋아진다”고 말했다. 산책처럼 간단한 유산소 운동은 혈류를 촉진시켜 뇌에 산소 공급을 늘리는 데 도움을 준다.
한국인의 식단에서도 변화를 시도하고 있다. 최근 ‘컬러푸드’(다양한 색깔의 채소와 과일) 섭취가 뇌 건강을 위한 식습관으로 떠오른다. 파프리카, 블루베리, 시금치 등 색색의 채소와 과일은 뇌에 좋은 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있다. 실제로 직장인 이현주(42)씨는 “점심 도시락에 반드시 세 가지 색 이상의 채소를 챙기려고 한다”고 말했다.
뇌 건강 트렌드에는 ‘디지털 디톡스’도 큰 비중을 차지한다. 자기 전 30분만이라도 스마트폰을 내려놓고 독서나 명상, 따뜻한 차 한 잔을 즐기는 등 스크린과의 거리를 두는 이들이 늘고 있다. 짧은 명상, 깊은 숨쉬기 같은 간단한 휴식법은 스트레스 완화와 함께 뇌 피로를 덜어주는데 도움을 줄 수 있다.
마지막으로, 꾸준한 인간관계 유지는 뇌 건강에 중요한 역할을 한다. 가까운 친구나 가족과의 대화는 정서적 안정뿐 아니라, 뇌의 다양한 영역을 자연스럽게 자극한다. 카카오톡 메시지 대신 직접 통화하거나 근처 카페에서 1시간 대화를 나누는 것만으로도 뇌 건강을 챙길 수 있는 시대가 온 셈이다.
일상에서 뇌 건강을 위해 실천할 수 있는 팁을 정리하면 다음과 같다:
– 매일 20분 이상 산책 등 유산소 운동 실천하기
– 하루 한 끼 이상 컬러푸드(다양한 색의 채소와 과일) 챙기기
– 자기 전 스마트폰 대신 독서나 명상, 차 마시기
– 가까운 이와 직접 만나거나 통화로 정기적으로 대화 나누기
뇌 건강은 거창한 노력이 아니라 우리의 소소한 일상에서부터 시작된다. 오늘 하루, 머리를 맑게 할 작은 변화를 실천해 보는 건 어떨까.
