현대인의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 동반자다. 특히 업무, 육아, 인간관계 등 크고 작은 일로 긴장감이 반복되는 것이 일상이 된 요즘, 스트레스를 나만의 방법으로 적절히 관리하는 것이 건강한 삶의 관건으로 여겨진다. 최근 건강 트렌드는 ‘거창한 변화’ 보다 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 작은 습관 만들기에 초점을 맞추고 있다.
서울에 사는 직장인 이준호(36)씨는 최근 스트레스를 줄이기 위해 간단한 일과 루틴을 만들어 실천하고 있다. “매일 아침 눈을 뜨면 5분만이라도 창밖을 바라보며 심호흡을 합니다. 그리고 점심에는 회사 근처 공원을 천천히 산책해요. 사소하지만 신경 쓸 여유가 생기니 훨씬 하루가 가볍게 느껴집니다.”
이처럼 굳이 특별한 시간이나 장소를 마련하지 않아도, 바쁜 생활환경에서도 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 완화 루틴이 각광받고 있다. 최근 건강 커뮤니티와 SNS에서도 ‘나만의 스트레스 해소 루틴’을 공유하는 이들이 늘고 있다. 가장 많이 추천되는 방법은 다음과 같다.
첫째, 짧게라도 정기적으로 ‘멍 때리기’ 시간을 갖는 것이다. 무언가에 집중하거나 휴대폰을 확인하지 않고, 창밖 풍경을 바라보거나 커피 한 잔을 음미하는 소박한 활동이 일상에 작은 쉼표가 된다.
둘째, 집 안 곳곳에서 실내 걷기나 스트레칭 등 쉽게 할 수 있는 가벼운 신체 활동이 인기를 끌고 있다. 퇴근 후 TV를 볼 때, 광고 시간이면 자리에 일어나 팔과 다리를 쭉 뻗는 것만으로도 긴장이 풀린다는 의견이 많다.
셋째, 감사일기나 짧은 메모로 오늘 하루 느낀 좋은 점을 기록하는 것도 추천된다. 긍정적인 마음 자세가 스트레스에 대한 내성을 높여주고, 하루의 걱정거리에서 벗어나는 데 도움이 된다는 평이다.
넷째, 수면의 질을 높이는 생활습관도 주목받는다. 잠들기 전 휴대폰 화면 대신 부드러운 음악이나 책을 즐기며 몸과 마음을 이완하는 습관이 최근 인기를 얻고 있다.
이 밖에도 손쉬운 명상, 취미 생활, 따뜻한 음식 한 그릇 등 나만의 스트레스 해소법을 실천하는 것이 현명하다는 의견이 많다. 전문가들은 “중요한 것은 자신에게 맞는 작은 루틴을 만들어 꾸준히 실천하는 것”이라며 “하루 중 단 10분이라도 온전히 자신만의 시간으로 보내는 노력이 바쁜 일상 속 건강을 지키는 첫걸음”이라고 조언한다.
