최근 바쁜 업무와 빠르게 변화하는 사회 분위기 속에서 마음 건강의 중요성이 다시 주목받고 있다. 특히 명상은 짧은 시간 투자로도 스트레스 해소, 집중력 향상 등에 도움이 된다는 점에서 인기를 끌고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김지은(36) 씨는 “회사에서 집중력이 떨어질 때면 5분간 눈을 감고 호흡에 집중해본다”며 “간단한 명상만으로도 다시 머리가 맑아진다”고 말했다. 이처럼 명상은 특별한 장소나 도구 없이도 어디서든 실천할 수 있어 바쁜 현대인에게 적합하다는 평가다.
최근 건강 트렌드에 따르면, 명상 앱이나 유튜브의 가이드 영상처럼 일상과 자연스럽게 믹스된 디지털 명상법이 인기를 끌고 있다. 스스로 간단한 명상 습관을 만들고 싶다면 다음과 같은 실천 루틴이 도움이 될 수 있다.
첫째, 잠들기 전 3분만 조용히 앉아 심호흡하며 오늘 하루를 돌아본다. 복잡한 생각이 들어도 자연스럽게 흘려보내는 것이 중요하다.
둘째, 출근길 대중교통 안에서 이어폰을 끼고 명상 음악을 짧게 들어본다. 일정한 리듬의 음악은 마음을 편안하게 해준다.
셋째, 점심 식사 후 책상에 앉은 채로 눈을 감고 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작을 10회 반복해보자. 특히 어깨와 목의 긴장이 풀리는 데 도움이 된다.
전문가들은 “명상은 아주 짧은 시간만 투자해도 일상에서 마음의 휴식을 느낄 수 있다”며, “억지로 완벽하게 하려고 하기보다, 자신에게 맞는 방법으로 자연스럽게 생활 속에 스며들도록 하는 것이 중요하다”고 조언한다.
과도한 스트레스와 만성 피로를 느끼는 시대, 명상은 누구나 손쉽게 시도해볼 수 있는 생활 속 힐링법으로 떠오르고 있다. 작은 실천부터 시작해, 각자의 페이스에 맞춰 자신의 마음을 돌보는 루틴을 만들어보는 것이 어떨까.
