현대인이라면 누구나 한 번쯤 “요즘 따라 유난히 스트레스가 심하다”는 말을 입에 올린다. 다양한 역할과 책임 사이에서 쌓여가는 스트레스. 최근 건강 트렌드는 스트레스를 ‘없애려’ 애쓰기보다는, ‘잘 관리하는 법’을 배우는 데 초점을 맞추고 있다.
최근 주목받는 방법은 일상에서 실천 가능한 작은 변화들이다. 명상이나 요가 같은 운동은 여전히 인기지만, ‘짧고 꾸준한 루틴’이 더 주목받는다. 10분 산책, 호흡 운동, 일기 쓰기 등 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 실천이 스트레스 관리의 핵심으로 떠오르고 있다.
서울에 사는 회사원 김지수(가명) 씨는 “매일 아침, 스마트폰을 잠깐 내려놓고 창밖 풍경을 바라보며 5분간 깊게 숨 쉬는 루틴을 시작했다. 의외로 하루를 차분하게 여는 데 도움이 된다”고 전했다.
아울러 SNS나 디지털 기기 사용에 잠시 ‘쉼표’를 찍는 ‘디지털 디톡스’도 트렌드로 자리잡았다. 전문가들은 “반드시 1시간 단위로 긴 시간을 비우는 것보다, 출퇴근 길 잠시 휴대폰을 내려두거나, 점심시간을 온전히 나만의 여유 시간으로 쓰는 작은 시도가 꾸준한 스트레스 경감에 도움이 된다”고 조언한다.
일상 속 스트레스 해소법으로는 다음과 같은 실천 팁이 있다:
– 하루 한 번, 나만의 ‘짧은 산책’ 가져보기
– 종종 휴대폰, PC에서 손을 놓고 바깥 풍경 바라보기
– 깊은 숨을 세 번 천천히 들이쉬고 내쉬기
– 감사 일기나 소소한 긍정 메모 남기기
– 친구, 가족과 짧게 안부 주고받기
– 퇴근 후 좋아하는 음악 듣기
이 밖에도, 최근에는 나만의 루틴을 꾸준히 실천하는 ‘셀프 챌린지’가 확산 중이다. 간단한 실천이 꾸준함을 만나면 내적 회복력, 즉 ‘회복탄력성’이 커진다는 점에 주목하는 분위기다.
전문가들은 “스트레스 관리엔 정답이 없다. 여러 방법 중 나에게 맞는 걸 찾아 꾸준히 실천할 때, 삶의 균형과 건강을 자연스럽게 얻을 수 있다”고 덧붙인다.
지금, 나만의 작은 휴식 루틴부터 시작해보는 것은 어떨까.
