현대인의 삶에서 정신건강의 중요성이 점점 더 부각되고 있다. 최근에는 ‘마음 챙김’이 트렌드로 떠오르면서, 거창한 변화보다는 일상 속의 작은 실천이 긍정적인 효과를 가져올 수 있다는 인식이 확산되고 있다.
실제로 바쁜 일상에 쫓기다 보면 나 자신을 돌보는 일은 뒷전으로 밀리기 쉽다. 하지만 정신건강 전문가들은 꾸준한 일상 루틴을 통해 마음을 챙기는 것이 중요하다고 조언한다.
서울에서 직장생활을 하는 김지영(가명·34세) 씨는 “퇴근 후 10분 정도 핸드폰을 멀리 두고 좋아하는 음악을 듣거나, 차 한 잔을 천천히 마시며 하루를 정리하는 시간을 갖게 된 후 스트레스가 줄고 수면도 한결 좋아졌다”고 전했다. 이처럼 사소하지만 반복 가능한 습관이 정신적 안정을 돕는 사례가 늘고 있다.
최근 유행하는 ‘디지털 최소화’도 눈길을 끈다. 아침에 일어나자마자 휴대폰을 확인하는 대신, 창문을 열고 바깥 공기를 들이마시거나, 가볍게 스트레칭을 해보는 것이 정신적 리프레시를 돕는다. 스마트폰 앱 중에는 ‘마음 챙김 알림’이나 간단한 명상 가이드를 제공하는 것도 있어, 출퇴근길이나 점심시간을 이용해 활용해보는 이들도 늘고 있다.
무조건 긍정적으로만 생각하려는 압박 대신, 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 연습 역시 중요하다. 연세대학교 심리상담센터 관계자는 “슬프거나 불안한 감정이 들 때 억지로 떨쳐내기보다는 잠시 호흡을 가다듬고, 감정 일기나 간단한 메모로 마음을 표현해보라”고 권고한다.
정신건강을 위해 실생활에서 적용할 수 있는 루틴은 아래와 같다.
– 아침에 3분만이라도 창밖을 바라보고 깊은 숨을 쉬어보기
– 점심 식사 후 가볍게 산책하며 몸과 마음 이완하기
– 잠들기 전 소등 후 하루 중 좋았던 일을 3가지 떠올려보기
– 소셜미디어 사용 시간을 하루 30분 이내로 제한해보기
– 친구나 가족에게 짧은 안부 메시지 보내기
바쁜 현대인의 삶 속에서도, 작은 습관들의 힘을 믿고 꾸준히 실천해보자. 오늘 하루, 잠시 나에게 고요와 여유를 선물해보는 건 어떨까.
